哪些運動可以預防頸椎病?教你五個動作預防頸椎病

博禾醫(yī)生
頸椎病是老年人常見的疾病,但近年來,頸椎病的發(fā)病率越來越年輕,這與一些不良的生活習慣有關,所以對于中年人,在日常生活中必須加強頸椎病的預防,可以使用一些運動和健身方法來達到預防的效果。預防是最好的預防方法。
頸椎病預防的五個動作是因為頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中很少有機會最大化。由于頸椎老化和退行性變化,老年頸椎病患者影響其生理功能,并引起一系列臨床癥狀。通過運動,可以增強老年患者的頸部生理功能,消除癥狀。頸椎病的治療非常簡單,每天早晚一次,每次大約10分鐘。具體方法如下:1環(huán)繞頸部:取站位或坐位,頭頸放松旋轉(zhuǎn),順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。仰望天空:取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸向后仰望天空,并逐漸增大。停幾秒鐘后恢復。共做8次。三左右盼:站立或坐立,雙手叉腰,頭頸輪流向左右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時,稍微轉(zhuǎn)回,然后超過原來的范圍。兩只眼睛或上看兩只眼睛。兩側各旋轉(zhuǎn)10次。頸臂抵抗力:取站位或坐位,雙手交叉緊貼頭部后枕。頭頸用力后伸,雙手用力阻斷,對抗幾秒鐘后恢復。共做6~8次。另一種方法是取站位或坐位,雙手握在頭后枕部,前臂夾住兩側頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),左前臂用力阻擋,幾秒鐘后放松恢復,然后反方向做。各做6~8次。5轉(zhuǎn)身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時盡量抬起右掌,向下拉伸左掌,回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替,共8~10次。如果頸椎病患者不小心治療,可能會引起其他疾病。頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、記憶力差、反應遲鈍、心悸、胸悶、呼吸急促、呃逆、心率異常、房顫等癥狀都是由于頸椎病治療不慎引起的,老年人應注意頸椎病。頸椎相關疾病40余種,約占各類慢性病的80%,易被誤診。病因不明,反復發(fā)作,久治不愈。"慢性病"頸椎病的可能性可以考慮。
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