骨質(zhì)增生保健操怎么做 骨質(zhì)增生有哪些運(yùn)動(dòng)療法
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骨質(zhì)增生是生活中常見的疾病，屬于一組疾病，有多種類型。骨質(zhì)增生是一種更嚴(yán)重的骨科疾病，對(duì)患者的健康有很大的影響，所以我非常關(guān)心骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)治療方法。那么，骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)治療方法是什么呢？讓我們?cè)谙旅嬗幸粋€(gè)詳細(xì)的了解。
第一套:頸椎運(yùn)動(dòng):
預(yù)備動(dòng)作:取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié):①頭正位。②頭低到最大。③抬頭回到正位。四頭仰到最大限度。⑤恢復(fù)頭部位置。第二節(jié):①頭向左轉(zhuǎn)到最大限度。②回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)到最大限度。四頭恢復(fù)正位。第三節(jié):①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量左肩。③回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量右肩。⑤頭部恢復(fù)正位。
第二套:縮頸揉肩操:
準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著或站著，全身放松，手臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉捏。②頸肩恢復(fù)到中立位置。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉搓。4頸肩恢復(fù)到中立位置。
第三套:頸椎"米"字操:
即以頭為筆頭，以頸為筆桿，按以下順序反復(fù)書寫"米"每次寫5~10個(gè)字"米"字。
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