便秘是很困擾人的，便秘雖然不是什么疾病，但卻影響著我們的生活。一旦我們出現(xiàn)便秘問題，就一定要好好緩解便秘。那么，我們該如何有效改善便秘呢？

輕微的便秘其實可以通過調(diào)整生活方式來改善，這部分病人甚至并不需要用藥，“所謂的生活方式，包括飲食、運動和排便習(xí)慣3個方面。首先要做到健康飲食，根據(jù)2013年便秘指南的要求，便秘病人每天應(yīng)進(jìn)食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來說飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積，多吃蔬果和粗糧，像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些，濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進(jìn)食。其次要多做運動，運動可促進(jìn)腸道蠕動，以推動糞便向前，運動對久病臥床和運動量少的老年病人尤為需要。最后還要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，結(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍，人在晨起或餐后兩小時內(nèi)嘗試排便，排便時要集中注意力，減少外界因素的干擾，最好就不要拿著手機去廁所了。長期堅持下來，就能形成比較好的條件反射，從而改善便秘的情況?！?/p>

下面我們就來看看改善便秘的一些具體生活調(diào)理方式：

運動可以可以改善腸胃的蠕動功能

節(jié)食確定能在短時間內(nèi)讓身體看起來瘦很多，但是安潛浮著一個很大的問題，腸胃的蠕動功能不是那么好，腹部運動可以很好的緩解便秘。

適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

碳水化合物飲得太多在一定程度上是會引起肥胖，很多mm都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進(jìn)排便，防治便秘方面發(fā)揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進(jìn)胃腸道蠕動，利于糞便的推進(jìn)和排出。

適當(dāng)脂肪，給腸道加點“油”

除了長期精白米面，膳食纖維缺乏，飲水過少等膳食因素影響便秘之外，嚴(yán)格控制油脂導(dǎo)致脂肪吃的太少，也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導(dǎo)致排便困難。雖然大多數(shù)人面對著脂肪攝入太多的危機，也不要因此完全遠(yuǎn)離脂肪，適度脂肪利遠(yuǎn)大于弊。

核桃

改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>

白開水

每天早晨起來，喝幾杯白開水，是最簡單的通便方法。多喝白開水，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。便秘原因通常都是缺乏運動、缺乏纖維、或喝水不夠。當(dāng)懷孕、旅行及食物改變時，都可能加重便秘。當(dāng)有便意時，忽略了要去上廁所，也是容易導(dǎo)致便秘的原因之一。建議每天至少喝足1800～2400C.C。的水，吃25～30公克的纖維，養(yǎng)成運動習(xí)慣，都有助緩解改善便秘。