經(jīng)常便秘該如何調(diào)理?緩解便秘的方法有哪些?

博禾醫(yī)生
相信很多人都有過便秘的經(jīng)歷,它雖然不屬于病,但是的確讓人難受。而且,一旦出現(xiàn)了便秘,就意味著身體出了問題,如果不及時調(diào)理,甚至?xí)忌?a href="http://m.international-tax-support.com/k/h0g2bs7km7xnilg.html" target="_blank">習(xí)慣性便秘,給我們的生活造成很大的困擾。
便秘有器質(zhì)性便秘和功能性便秘兩種,器質(zhì)性便秘是由于身體器官病變引起的便秘,這里我們暫且不說;功能性便秘是由于缺乏規(guī)律作息、挑食厭食所導(dǎo)致腸道菌群失衡、食物缺乏纖維素、水分不足、不運動等原因使得對結(jié)腸運動的刺激減少,從而導(dǎo)致便秘,功能性便秘通??梢酝ㄟ^一般的日常飲食作息調(diào)理痊愈。
緩解便秘這種事急不來,應(yīng)該循序漸進(jìn)地調(diào)理,患者應(yīng)積極調(diào)整生活方式。如果便秘長時間得不到調(diào)理,很容易引發(fā)痔瘡,那時候只會更加痛苦。而且這里提醒大家,如果遇到便秘的情況,可以偶爾適當(dāng)?shù)某砸恍a藥來幫助排便,切忌不能長時間服用,否則身體會產(chǎn)生依賴性,一旦停藥反而會加重便秘的情況。
所以這里我們推薦大家治療便秘最好的辦法還是食療,食療不僅有助于調(diào)理我們的身體,而且沒有副作用,對身體沒有壞處。但是食療雖好,其中也有很多彎路。如不吃油、刻意減少飯量、只注重吃高纖維食物卻忽略喝水、過量食用香蕉、喝茶等等都是食療治療便秘的誤區(qū),不僅不會緩解便秘,反而會加重癥狀。
那么正確的調(diào)理方式是什么呢?
1.保證充足的飲食,飲食太少會使得形成大便的成分不足,腸道蠕動功能減弱,容易引起便秘。
2.多吃芹菜、香蕉、獼猴桃、麥片等富含纖維的食物,這是由于纖維在腸道不易被吸收,在水分被吸收后余下的食物殘渣就成為大便,更容易形成足量的大便。
3.攝入足量的水分,水分可以潤滑腸道并使大便軟化并刺激結(jié)腸蠕動,如果腸道內(nèi)水分過少則會導(dǎo)致大便十分干燥。
4.適當(dāng)補充油性食物,油脂食物可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,有一定的潤滑腸道的作用。但是要適量,過多食用油性食物反而會加重癥狀。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,如晨起排便、有便意及時排便等,即使沒有便意也在每天固定時間適當(dāng)?shù)挠糜脛牛嵘c道在這個時間段的刺激感。
6.不要因為減肥而節(jié)食,這樣會使腸道內(nèi)沒有足量的食物而導(dǎo)致腸道蠕動力的減弱,減少便意的產(chǎn)生。
8.一定要多運動,運動會增加腸的蠕動,使胃腸蠕動更加有力,可有效改善便秘。
7.每天補充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動力,喝一些可改變腸道菌群的酸奶也是可以的。
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