經(jīng)期便秘怎么調(diào)理？這5個(gè)護(hù)理重點(diǎn)應(yīng)做好
當(dāng)女性在月經(jīng)期前后出現(xiàn)便秘，這是由于體內(nèi)荷爾蒙導(dǎo)致的。在月經(jīng)前的幾天，荷爾蒙會(huì)大量分泌，使得身體需要大量的水分來(lái)支持荷爾蒙的分泌，這樣就會(huì)吸收掉腸道內(nèi)的水分，使得腸道水分缺少，造成腸道潤(rùn)滑不足，所以出現(xiàn)大便干燥和便秘的情況。
女性在月經(jīng)期對(duì)便秘怎樣進(jìn)行調(diào)理？
第一、改善生活習(xí)慣
造成便秘的原因大多都是因?yàn)橐恍┎涣嫉娘嬍乘斐?，可以通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)對(duì)便秘進(jìn)行改善?？梢远喑砸恍┐掷w維素的瓜果蔬菜，如芹菜、白菜、香蕉等的。最好不要吃辛辣和刺激性的食物，如胡椒、洋蔥、辣椒、羊肉等。而一些果汁、蜂蜜、涼開(kāi)水都可以對(duì)便秘有很好的預(yù)防作用。
第二、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可以把時(shí)間安排在早上或者是晚上，無(wú)論有沒(méi)有便意，最好都要去上廁所，這樣可以形成生物鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成排便反應(yīng)，以后只要到了時(shí)間點(diǎn)，就可以形成排便的習(xí)慣。
第三、大量喝白開(kāi)水
在月經(jīng)期內(nèi)大量喝白開(kāi)水，可以有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，并且可以增加體內(nèi)的水分，從而可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，還能軟化糞便，這樣可以有助于腸胃蠕動(dòng)，有利于將糞便排出?？梢耘浜虾纫恍┓涿鬯蛩崮痰?，這些食物對(duì)于便秘有很好的改善作用。
第四、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。這樣對(duì)于緩解經(jīng)期便秘有很好的改善。平躺在床上按摩腹部，或做一些深蹲的練習(xí)，這樣不僅可以增強(qiáng)腹部肌肉的緊致，而且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而有效地幫助排便。
第五、調(diào)整好心態(tài)
月經(jīng)期對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，由于體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，所以女性在這個(gè)期間情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)。所以在月經(jīng)期內(nèi)，必須先調(diào)整好自己的情緒，不要有太多的情緒波動(dòng)，也不要過(guò)于緊張和焦慮，并且在月經(jīng)期內(nèi)，要有合理的作息時(shí)間，這樣有助于情緒的緩和。
月經(jīng)期間對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的時(shí)期，所以必須要在生活上多注意，要有良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，并保持一個(gè)良好的心態(tài)，這樣有助于改善便秘的情況。
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