孕期便秘怎么辦 預(yù)防便秘多吃富含粗纖維蔬菜
孕期為什么容易便秘？
首先，我們來(lái)分析一下為什么在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們會(huì)容易便秘。因?yàn)槿嗽趹言兄篌w內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，在此變化的影響下人體的胎盤(pán)就可能會(huì)分泌大量的孕激素，這樣就有可能導(dǎo)致體內(nèi)胃酸的分泌減少，胃腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)減慢，肌肉的蠕動(dòng)能力也會(huì)減弱。這樣，平常吃進(jìn)去的東西在腸道滯留的時(shí)間就會(huì)變得更加長(zhǎng)，所以就不能像懷孕之前那樣及時(shí)的排出體外，就有可能引發(fā)便秘的現(xiàn)象了。
但其實(shí)懷孕期間有便秘的現(xiàn)象是非常不好的，這樣會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝功能發(fā)生紊亂，內(nèi)分泌也有可能會(huì)失調(diào)，一些微量元素分配不夠均衡，這樣就容易使皮膚色素發(fā)生沉著的現(xiàn)象，甚至還伴隨有騷癢等癥狀。如果便秘的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，就經(jīng)常會(huì)有排便非常用力的狀況發(fā)生，久而久之就容易形成痔瘡。而且在懷孕后期出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘，還有可能會(huì)導(dǎo)致腸阻梗，可能會(huì)引發(fā)早產(chǎn)等現(xiàn)象，對(duì)于孕婦和嬰兒的安全都是有威脅的。
孕晚期嚴(yán)重便秘怎么辦
1、每天吃1--2根香蕉
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個(gè)，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
2、少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類
孕婦由于需要大量營(yíng)養(yǎng)，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會(huì)導(dǎo)致便秘，因此當(dāng)孕婦便秘時(shí)要少吃這類食物了。
3、生吃蘋(píng)果
生蘋(píng)果能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時(shí)讓孕婦吃個(gè)生蘋(píng)果，對(duì)治療便秘很有幫助。
4、讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜
比如芹菜、蒜苔之類的，粗纖維能很好的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而緩解孕婦便秘癥狀。
5、鼓勵(lì)孕婦多喝水
有些孕婦因?yàn)槿鐜槐闼圆幌矚g喝水，但這樣便秘情況很難好轉(zhuǎn)，只有多喝水才能加快排便。
6、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
孕婦適當(dāng)?shù)纳⒉健⒙叩然顒?dòng)對(duì)緩解便秘情況很有幫助，特別是飯后的散步，對(duì)身體大有裨益，也有助于順產(chǎn)。
孕期便秘重在預(yù)防，假如不想在懷孕期間飽受便秘之苦，孕媽媽?xiě)?yīng)注意做好以下幾項(xiàng)工作：
1、養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣
維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每日定時(shí)排便，最好是在早餐過(guò)后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
2、保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
3、高纖維飲食（指每日粗纖維13g）和補(bǔ)充水分
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，促使孕婦產(chǎn)生便意。
4、適量運(yùn)動(dòng)。
含纖維素多的食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。每天早上空腹喝一杯涼白開(kāi)，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無(wú)法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
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