愛美是正常的，想減肥也是正常的。對于想減肥的人來說，早餐是關鍵。那么如何吃早餐來減肥呢？最減肥的早餐是什么？你每天需要吃什么食物才能減肥？讓我們看看！

減肥的早餐

一、朱古力酸奶

材料:酸奶(原味，果味)、朱古力碎。

做法：

1、用熟料袋裝入朱古力，壓碎。

2、將酸奶倒入杯中，最后鋪上朱古力碎。

二，玉米片

材料:1個金奇異果，1盒脫脂牛奶，1碗玉米片。

做法：

1、倒出足夠一碗玉米片。如果你想吃一片面包，吃半碗玉米片。

2、金奇異果或奇異果都可以切片或片丁。

3、你可以使用脫脂奶或低脂奶酪來看看你喜歡什么味道。

三、金槍蛋三明治

材料:2片白吐司、1片高麗菜絲、1片荷包蛋、4分之一的蘋果、1湯匙罐頭金槍魚、1湯匙橄欖油、鹽。

做法：

1、熱鍋，加一點橄欖油，打蛋，讓它變成荷包蛋。

2、用剩下的油炒高麗菜絲，加點鹽。

3、接下來是切蘋果片。

4、然后，蘋果鋪底、荷包蛋、金槍魚、高麗菜絲最終合并(順序不隨意)。

5、大功告成可以自己慢慢享用。

四、南瓜燕麥粥

材料:南瓜1人，燕麥1人，綜合堅果少。

做法：

1、將南瓜切成小塊，放入電鍋中蒸。時間大約是10-15分。如果你覺得早上太匆忙，你可以在前一天晚上完成蒸南瓜的動作。你可以把它放在冰箱里一大早，然后把它拿出來。

2、蒸南瓜很軟，直接用勺子壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營養(yǎng)豐富。如果真的不喜歡南瓜皮的味道，也可以去除。

3、將燕麥放入水中煮至感覺柔軟腐爛，直接加入新加工的南瓜泥。攪拌均勻，然后開鍋。如果覺得太無味，可以加一點鹽調(diào)味。

4、最后，如果你能撒一些堅果，那就完美了！

什么對減肥有好處

1、燕麥

許多人減肥的第一步是買一袋燕麥。如果他們吃得粗糙，他們會覺得自己很瘦。為什么燕麥有助于減肥？兩個詞：耐饑餓，不易增加脂肪！含碳水化合物為復合碳水化合物-GI值低；豐富的膳食纖維-持久的飽腹感；豐富的β-葡聚糖-降膽固醇。

2、西蘭花

植物界的蛋白質(zhì)皇冠是最美麗的減肥餐。為什么西蘭花熱量不低？因為：富含高蛋白-番茄的倍；高維生素C-高于番茄和胡椒；烹飪即食，無油，最大限度地控制菜肴的熱量。

3、雞蛋

減肥健身的時候，包里沒有兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎么吃最好？煮著吃，整個一起吃，健身后吃5、如果你有6個，你不能吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質(zhì)，可以補充8種必需氨基酸。它的營養(yǎng)利用率很高，是家庭旅行的必備產(chǎn)品。

4、糙米

說到粗糧，很多人的第一反應是糙米。是的，糙米屬于粗加工大米，保留了大米的皮膚、糊粉層和胚芽。因此，糙米比精加工大米含有更多的纖維。此外，糙米還含有額外的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀等微量元素。

5、綠茶

幾杯綠茶可以點燃你新陳代謝的小宇宙，它的脂肪燃燒效果歸功于綠茶中一種叫做EGCG的物質(zhì)，它可以加速新陳代謝！