肌肉拉傷怎么快速恢復(fù) 必知五種方法
關(guān)鍵詞：#肌肉
如何快速使肌肉拉傷部位更好，關(guān)鍵是掌握正確的方法，畢竟，肌肉拉傷對生活和工作有很大的嚴(yán)重影響，所以理解快速恢復(fù)的方法非常重要，那么哪些方法值得推薦呢？跟隨小邊了解一下！
快速治療肌肉拉傷
1、放松肌肉
肌肉拉傷時，應(yīng)立即停止拉傷活動。肌肉拉傷實(shí)際上是肌纖維的斷裂，所以如果肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動，裂縫會越來越大，最終造成嚴(yán)重傷害。疼痛是休息的信號。如果你在跑步或做其他運(yùn)動時有肌肉拉傷，劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣。事實(shí)上，最明智的方法是徹底休息，不要繼續(xù)鍛煉。肌肉拉傷后，要休息幾天才能做同樣的運(yùn)動。
2、冰敷肌肉
冰敷有助于消除腫脹，減輕疼痛。找一個大一點(diǎn)的食品袋，裝滿冰，然后用薄毛巾包裹，防止皮膚直接接觸冰而受傷。用冰袋在疼痛的地方敷20分鐘，每天敷幾次，腫脹就會慢慢消退。冷凍袋中的豌豆或其他蔬菜也可以作為冰袋使用。不要熱敷。熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
3、包扎拉傷部位
包扎拉傷部位可消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一條繃帶，包扎手臂或大腿肌肉。但繃帶不能太緊，否則會阻礙血液循環(huán)。如果家里沒有繃帶，你也可以把舊枕套切成布條，作為繃帶使用。
4、抬高受傷部位
抬高受傷部位有助于消除腫脹，完全放松。如果是腿部肌肉拉傷，坐著時可以用椅子或長凳疊腿。如果是手臂肌肉拉傷，可以用繃帶吊起手臂。
5、吃止痛藥
非甾體抗炎藥，如阿司匹林和布洛芬（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就可以自由活動了。當(dāng)然，服藥必須按規(guī)定劑量服用。此外，兒童不應(yīng)服用阿司匹林。
預(yù)防肌肉拉傷
1、充分的熱身準(zhǔn)備。如果你不想在運(yùn)動過程中拉傷肌肉，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備。
2、知道如何及時休息。如果你在運(yùn)動中感到異常疼痛，不要繼續(xù)，你應(yīng)該完全放松和休息，讓肌肉完全放松。
3、感到輕微疼痛后，一定要弄清楚傷口。輕輕轉(zhuǎn)動疼痛部位，做一些溫和的動作，以確定哪些肌肉受傷，以便在運(yùn)動過程中進(jìn)行有針對性的治療和避免受傷。
4、不要增加傷害的負(fù)擔(dān)。也就是說，運(yùn)動時盡量避免傷害，即使只是輕微的疼痛，但如果負(fù)擔(dān)增加，很可能會演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。
肌肉拉傷癥狀的診斷
1、肌肉砸傷：肌肉：主要由肌肉組織組成。肌肉細(xì)胞形狀細(xì)長，呈纖維狀，因此肌肉細(xì)胞通常被稱為肌肉纖維。肌肉損傷是由物體壓碎造成的。
2、肌肉挫傷：非開放性損傷是由鈍性物體直接作用于畜體軟組織造成的。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是運(yùn)動過程中肌肉急劇收縮或過度拉傷造成的損傷。這很容易發(fā)生在長時間、引體向上和仰臥起坐練習(xí)中。肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛。你可以用手觸摸肌肉緊張形成的索條狀腫塊。觸摸疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。
