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大便對人體危害很大，因?yàn)槿说哪c道有8-10米長，有褶皺，平均每3.5厘米彎曲一次。如果腸道中長期殘留食物殘?jiān)瑫a(chǎn)生毒素，毒素會侵蝕我們的身體。因此，我們應(yīng)該定期排便。

怎樣才能排除宿便？

1、減少肉類攝入量

雖然肉含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能只從肉中獲得蛋白質(zhì)。過量食用肉類可能會導(dǎo)致便秘和結(jié)直腸癌。因此，我們應(yīng)該減少肉類的攝入，多吃大豆和魚。事實(shí)上，大豆和魚不僅能為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

2、飲鹽水法清腸

喝鹽水對清腸很有幫助。鹽水清腸法:清腸前一天要吃清淡的食物，不要吃大魚大肉，不要吃不易消化的纖維。準(zhǔn)備一壺開水，量約3000毫升，加入兩勺鹽(約3克)，攪拌均勻備用。10點(diǎn)左右睡覺，鬧鐘好，5點(diǎn)50分，保證第二天早上起床。

第二天早上5點(diǎn)50分起床，喝一杯溫開水，活動一下，再煮一壺開水和鹽水混合。用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水和早上煮的白水，600毫升，溫暖，鹽味和稍咸的蔬菜湯差不多。喝水時注意大口喝，吞咽速度更快。這樣，水可以盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸道蠕動。

3、早晨350毫升溫水

大便的原因之一是飲用水不足，腸道食物殘留的水不斷被吸收，導(dǎo)致大腸蠕動減慢。起床補(bǔ)充水分可以消除便秘。因?yàn)槲冈谕砩咸幱谛菹顟B(tài)，早上吃飯前喝水，胃的運(yùn)作會比平時快，所以水會立即輸送到大腸，增加大便的含水量，軟大便會更好的排出。

練習(xí)：每天早上刷牙前，慢慢喝兩杯室溫水。每天喝6杯水～8杯，在喝水之前不要口渴。注意水溫：在正常情況下，開水的溫度最好與周圍室溫一致。一些研究表明，25度的水對健康最有益，如果水溫過低，會刺激腸道健康。

4、吃流食法清腸

每周有兩天不吃晚餐，只吃流質(zhì)食物，如粥、豆?jié){、果汁、奶酪、果凍或粥，以取代三餐的大魚和肉。據(jù)說這種節(jié)食方法有助于清除體內(nèi)的廢物，使胃的新陳代謝更加順暢。日本特別喜歡這種節(jié)食方法，既能保持健康又能減肥。

5、空腹喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶排便的原理是冷刺激會加速腸道運(yùn)動；牛奶含有大量的乳糖，而50％上述中國人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。因此，喝完牛奶后，乳糖進(jìn)入結(jié)腸，并在沒有消化的情況下迅速排出體外。從而排出糞便。

6、吃黑木耳輔助按壓

黑木耳是一種很好的清腸食品，風(fēng)干黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對于排便困難的人來說，除非加上輔助運(yùn)動，比如腹部按摩，每天堅(jiān)持下去，否則很難解決排便問題。