7個(gè)瘦腰腹快的運(yùn)動(dòng) 幫你秒變水蛇腰
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#瘦腰
瘦腰1：實(shí)心球拋運(yùn)動(dòng)
坐在一張可以調(diào)整角度的長(zhǎng)凳上，將長(zhǎng)凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝地板方向，雙腳鉤住長(zhǎng)凳的支撐桿。雙手在胸部上方拿一個(gè)實(shí)心球。當(dāng)你的上半身上升時(shí)，把球扔直。抓住球，回到開始動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
瘦腰二：下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳和肩膀分開站立，雙手在肩膀上舉起杠鈴。吸氣時(shí)，身體下降，背部挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎平行于地板。不要讓膝蓋超過腳趾。保持一段時(shí)間，然后在呼氣時(shí)回到開始。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
瘦腰三：下拉運(yùn)動(dòng)
站起來，面對(duì)一個(gè)下拉器。雙手抓住一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊乃綏U。坐在長(zhǎng)凳上，把水平桿拉到頭上。把水平桿拉下來，直到它接觸到鎖骨。保持一段時(shí)間，回到最初的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
瘦腰四：收腹運(yùn)動(dòng)
坐在長(zhǎng)凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，抓住長(zhǎng)凳的邊緣，彎曲膝蓋，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前傾斜，讓胸部靠近腿。伸直雙腿，向后傾斜，腳跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。
瘦腰5:肩部挺舉運(yùn)動(dòng):肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)板凳上，雙手與肩膀分開，將杠鈴舉到與肩膀同高的位置。把杠鈴舉到頭上，直到手臂幾乎伸直。保持一段時(shí)間，回到開始。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。
瘦腰六：曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥在彎曲的腿上，腳跟靠在擋板上。腹部和骨盆靠在長(zhǎng)凳上，慢慢抬起雙腿，直到你的腳幾乎接觸到你的臀部，然后慢慢回到最初的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
瘦腰七：?jiǎn)♀弬?cè)向彎曲運(yùn)動(dòng)
雙手拿著一對(duì)輕量級(jí)啞鈴，肘部微微彎曲，抬起頭頂。背部挺直，盡可能慢慢向右彎曲。保持一段時(shí)間，回到最初的動(dòng)作，然后盡可能向左彎曲。雙方重復(fù)6到10次。
瘦腰八：背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展設(shè)備上，背部伸直，手向下伸直，腿鉤住腿錨。從臀部到手形成一條直線。身體下降，直到垂直于地面。上半身向上抬起，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎曲，雙手向前伸展。保持一段時(shí)間，然后重復(fù)12到15次。
教你正確的按摩瘦腰方法
瘦腰按摩一
1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。
2、用同樣的方式在肚臍上方、右側(cè)和下方畫圓按摩。多次重復(fù)按壓每個(gè)位置。
3、然后雙手順時(shí)針在肚臍周圍畫一個(gè)大圓圈按摩。反復(fù)按摩多次。
有些女孩顯然腰很細(xì)，但腰部缺乏弧度。瘦腰按摩可以幫助你解決側(cè)腰弧度的問題。
瘦腰按摩二
1、雙手叉腰，拇指放在腰部?jī)蓚?cè)的后腰。
2、雙手從腰部輕輕按壓肚臍，重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)腰線。
瘦腰按摩三
用力腹部使肌肉緊繃，使脂肪層浮起。用手的三根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右按壓和扭轉(zhuǎn)中間。然后雙手上下交換位置，反復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰部和臀部脂肪層較厚的地方，手掌從內(nèi)到外按摩，輕輕按摩，重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減少腰部和臀部的脂肪。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
