自從寶寶即將成為寶貝媽媽你不再獨自吃飯，知道寶寶的營養(yǎng)只從你的食物中吸收，所以孕婦的飲食非常重要，今天請和小邊一起學(xué)習(xí)孕婦的飲食食譜。

孕婦飲食食譜

1、雞冷杉菌土雞湯

原料：一只土雞，120g雞杉菌、鹽、料酒、姜片適量。

做法：

(1)取出雞胸肉，用水清洗其他部位。

(2)放入鍋中綽水，加入料酒、蔥、姜，煮沸后取出雞肉，用水沖洗干凈。

(3)用刨子清洗雞杉菌，刨去外面洗不干凈的皮。

(4)將壓好的雞湯倒回砂鍋中煮沸，加入雞冷杉菌。

(5)雞湯再煮后加鹽調(diào)味15分鐘即可食用。

2、青蘿卜鯽魚湯

原料：鯽魚500克，豬肉200克，青蘿卜500克，胡蘿卜500克，鹽3克，姜蒜1克。

做法：

(1)瘦肉切小塊，青蘿卜切小塊。

(2)將鯽魚去鱗沖洗干凈，將鯽魚兩側(cè)炒黃。

(3)煮沸后，加入青蘿卜和瘦肉塊，再加入鯽魚和姜片。

(4)大火燒開后，轉(zhuǎn)中小火鍋90分鐘鹽調(diào)味。

3、紅燒排骨胡蘿卜

原料：500克排骨，兩根胡蘿卜，姜蒜，料酒，紅燒醬油等。

做法：

(1)將排骨切成小塊，放入冷水中大火煮沸。

(2)將排骨倒入鍋中，倒入適量紅燒醬油、蒜瓣、八角、姜片，然后倒入熱水。

(3)將胡蘿卜切成滾刀塊。

(4)將胡蘿卜片放入鍋中，撒一點鹽，蓋上蓋子，再加10分鐘。

4、紅棗花生眉豆豬筋湯

原料：豬筋、豬脊、眉豆、紅棗、花生、姜蒜、鹽等。

做法：

(1)鍋中加入少許油爆香姜片。

(2)豬腳筋洗凈瀝干水，放入鍋中干炒至微透明時，加入清水，關(guān)火浸泡2小時。

(3)花生和眉豆洗凈，用清水浸泡，豬脊骨洗凈，用沸水燙去血污。

(4)將所有食材放入砂鍋中，加入2000毫升清水啟動煲湯程序。

(5)煮好后，可以根據(jù)自己的口味加入適量的鹽調(diào)味。

孕婦應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

1、葉酸

補(bǔ)充階段：懷孕早期，懷孕早期。

葉酸是孕婦的“懷孕武器”。如果孕婦缺乏葉酸，就會出現(xiàn)貧血、頭暈、疲勞、抑郁等癥狀。嬰兒不能從母親那里獲得足夠的葉酸。最大的損傷可能會導(dǎo)致神經(jīng)管畸形，通常被稱為“無腦”。因此，合理補(bǔ)充葉酸是懷孕期間的必修課。

2、孕婦奶粉

補(bǔ)充階段：準(zhǔn)備懷孕，懷孕。

孕婦奶粉幾乎增強(qiáng)了孕婦所需的各種維生素和礦物質(zhì)，因此懷孕期間有必要飲用。

3、DHA

補(bǔ)充階段：孕中期。

妊娠中期是胎兒快速生長期骨骼、器官、大腦進(jìn)入發(fā)育黃金階段，特別是胎兒5個月后對DHA的需求增加，大腦會繼續(xù)積累DHA，直到12歲大腦基本成熟。因此，孕婦和哺乳期婦女需要通過飲食獲得足夠的DHA，以確保滿足嬰兒的營養(yǎng)需求。

4、補(bǔ)鈣

補(bǔ)充階段：孕中晚期。

孕婦每天攝入的鈣不僅要滿足自己的新陳代謝需求，還要提供維持胎兒正常發(fā)育所需的鈣。隨著胎兒的發(fā)育，母親需要的鈣越多。此外，孕婦腎小球濾過率增加，會導(dǎo)致尿鈣排泄增加。孕婦體內(nèi)的鈣“入不敷出”。