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14天高強度虐腹 輕松擁有迷人小腹

減肥經(jīng)驗編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞：#小腹

迷人的腹部依賴于練習(xí)，如何練習(xí)是關(guān)鍵。對許多女孩來說，穿薄衣服，所以腹部必須足夠平坦或明顯的線條，以便更迷人，當(dāng)然，不是，推薦兩周的超級燃燒虐待腹部訓(xùn)練，你還猶豫嗎？

小腹訓(xùn)練計劃

動作1：雙腿張開，雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，雙手向兩側(cè)抬起，自然形成一條線，然后彎曲身體，左手觸摸右腳，右手觸摸左腳，重復(fù)交叉練習(xí)，來回練習(xí)30次。

動作2：讓身體躺在干凈的地面或墊子上，雙手自然放在臀部兩側(cè)，抬起下半身，最好抬到與地面形成90度的狀態(tài)，可以堅持一段時間，也可以反復(fù)抬起和下降動作，對腹部有鍛煉的效果。

動作3：肘部支撐練習(xí)，這個動作需要身體俯臥姿勢，彎曲依靠肘部和腳趾來支撐身體，保持這樣的姿勢大約一分鐘，如果你真的不能堅持一分鐘，你可以慢慢提高，前提是每次鍛煉都必須改變。

動作4：雙腿彎曲膝蓋，身體自然平躺，雙手握住頸部，使手的力量能夠拉動頭部。然后保持下半身運動不變，抬起身體鍛煉腹部肌肉，記住依靠腹部力量，否則沒有太大的鍛煉效果。

動作5：啞鈴單側(cè)彎曲。你可以自己買。選擇一個重量合適的啞鈴，用一只手握住它，靜置在腰部或大腿上，然后一次將身體彎曲到啞鈴上，重復(fù)同樣的動作。

動作6：選擇健身棒，雙手握住，放在脖子后面，然后保持身體直線，慢慢向兩側(cè)來回移動，起到拉伸和鍛煉側(cè)腹肌的作用。

動作7：手摸腿。彎曲背部支撐身體(下背部)，雙腿和雙手靠近腹部上方，但不要先接觸，然后彎曲腹部，拉動雙手和雙腿觸摸，然后分開靠在中間，重復(fù)手觸摸雙腿的動作。這種運動對腹部肌肉非常刺激。

練習(xí)小腹的好處

第一點：它可以讓你更迷人和性感！事實上，男人和女人都更注重腹部肌肉。女性練習(xí)腹部肌肉會讓你更吸引別人的注意力和注意力，印象會立即上升。

第二點：健康的身體，腹部是日常生活和工作中經(jīng)常使用的部位，鍛煉可以保持這部分的活力，讓它更好地為身體服務(wù)。

第三點：讓你的心情變得更好，在一定程度上釋放壓力。事實上，許多健身運動都有這種效果，在鍛煉腹肌時，大腦會分泌一些物質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善你的情緒，所以它們也可以改善你的情緒。

第四點：助生。畢竟，婦女仍然有生育的使命。這將有助于腹部運動。至少自然分娩的能力會更好。

簡而言之，女孩練習(xí)腹部是非常有價值的，無論是為了好看，還是為了健康，來鍛煉，只要合理，科學(xué)，那么就會有好處！

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專家觀點

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    • 腰腹吸脂后小腹水腫正常嗎
    回答：腰腹吸脂后小腹水腫是一種正常的術(shù)后現(xiàn)象。可以通過加壓包扎、穿塑身衣、日常調(diào)理等方式來消除。 1、加壓包扎。吸脂手術(shù)以后，醫(yī)生一般都會對局部皮膚進行加壓包扎，通過加壓包扎能夠減輕水腫的形成，使腫脹快速消退，還能夠防止傷口部位被感染。 2、穿塑身衣。吸脂手術(shù)以后穿塑身衣是很有必要的，通過塑身衣不僅可以起到很好的塑形效果，還能夠?qū)谑┘右欢ǖ耐饬Γ瑴p少傷口滲液的情況發(fā)生，也能夠阻止傷口被細菌感染。 3、日常調(diào)理。手術(shù)以后最好臥床休息三天左右，不要讓身體過度勞累，必要時可以在局部用水袋進行熱敷，加速局部皮膚的血液循環(huán)，使腫脹液體能夠盡快的被吸收。 飲食方面需要特別注意，不要吃魚蝦蟹等海鮮類食物，也不要吃牛羊肉，避免刺激到傷口。
    取卵后腹水是胃脹還是小腹脹
    回答：取卵后腹水是小腹脹，影響程度不同，所以表現(xiàn)出的臨床癥狀不同。 取卵后如果出現(xiàn)了腹水，通常會導(dǎo)致腹腔內(nèi)液體分泌增多，會導(dǎo)致小腹部會出現(xiàn)刺激性的反應(yīng)，容易表現(xiàn)出小腹部位有墜脹的癥狀，同時也會表現(xiàn)出腹圍增大以及食欲減退的癥狀，部分人群可能會伴有體重增加等。 腹水需要到醫(yī)院配合醫(yī)生做查體檢查，也需要做影像學(xué)檢查，要明確是否有感染性炎癥，如果有感染性炎癥，需要內(nèi)服消炎類的藥物治療，可以口服阿莫西林膠囊或者紅霉素膠囊。
    移植成功后小腹隱痛
    回答：胚胎著床以后，孕囊刺激宮腔可能會出現(xiàn)隱隱的作痛的感覺，這種感覺非常弱，大部分人是感覺不到的，只有一部分女性可能會出現(xiàn)肚子隱隱作痛，一般是因為對疼痛敏感的原因。首先應(yīng)注意休息，保證充足的睡眠，不做劇烈的運動，應(yīng)放松心情，保持心情舒暢，應(yīng)吃一些清淡、易消化的食物;通常植入胚胎以后醫(yī)生會給予孕激素保胎治療，更利于胚胎的著床。
    為什么腎結(jié)石會小腹疼
    回答：腎結(jié)石引起小腹疼，一般是由于腎結(jié)石引起腎臟組織增大，壓迫腹膜神經(jīng)引起的。另外，腎結(jié)石會影響膀胱對尿液的正常固攝能力，當(dāng)膀胱不能正常固攝尿液后，會影響膀胱肌肉收縮異常，從而壓迫腹部肌肉導(dǎo)致小腹疼。腎結(jié)石引起小腹疼多半考慮腎結(jié)石體積比較大，所以建議做腎臟彩超檢查明確。如果結(jié)石體積較小，可以服用藥物排石，如果結(jié)石體積較大，則需要做體外碎石治療。治療期間應(yīng)當(dāng)避免壓迫腹部，否則會加重小腹疼痛癥狀。
    肚臍下四指小腹左側(cè)疼痛小便后也會疼
    回答：考量前列腺炎膀胱炎藥物傳染的可能性會比較大，建議及時二醫(yī)院醫(yī)療中對外科復(fù)診實施腹部B超仔細檢查，明確確診和對癥救治，具體治療方案請以收治醫(yī)生交流確認藥物靈活運用應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下實施，不定期產(chǎn)檢仔細觀察治療效果有助于醫(yī)生對接下來治療方案的重新調(diào)整，日常生活當(dāng)中必須多喝水，增進體液循環(huán)往復(fù)。
    胃脹氣小腹疼怎么辦
    回答：胃脹氣、小腹疼緩解的方法主要有以下幾方面:1.一般治療。如果胃脹氣、小腹疼癥狀比較輕微，可以先從飲食方面進行控制，比如吃飯的時候要細嚼慢咽，進餐時不要說話，不要吃容易產(chǎn)氣的食物等，能夠幫助緩解胃脹氣、小腹疼的現(xiàn)象。2.藥物治療。胃脹氣、小腹疼如果癥狀比較明顯，要警惕可能是某些疾病因素導(dǎo)致，比如胃腸道疾患或合并泌尿生殖系統(tǒng)疾病等?？梢允褂脦椭?，調(diào)節(jié)腸道有益菌群，促進胃腸功能等藥物進行系統(tǒng)治療，必要時進行胃腸鏡檢查、腹部B超明確診斷。3.心理治療。有些患者是由于精神緊張而導(dǎo)致出現(xiàn)的胃脹氣、小腹疼，可以進行相應(yīng)的心理疏導(dǎo)治療。平時要多吃容易消化的食物，養(yǎng)成良好的進餐習(xí)慣。
    小腹疼是不是前列腺發(fā)的原因？
    回答：考慮胃炎，前列腺炎所致，可通過藥物方面來治療，建議可做個泌尿系統(tǒng)彩超，明確原因，藥物方面可采用奧美拉唑膠囊，六味木香膠囊，注意仔細觀察病情變動，前列腺病情易反反復(fù)復(fù)，需要有長期的藥物治療。而且對于男性患者來說，要立刻去專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院診病，根據(jù)仔細檢查結(jié)果再考慮治療。并且注意戒煙戒酒，注意個人衛(wèi)生。
    腎結(jié)石會引起小腹痛嗎
    回答：腎結(jié)石是會引起小腹痛的。特別是腎臟結(jié)石，如果結(jié)石在移動時掉入了輸尿管，引起輸尿管擴張，從而引起腹部疼痛，還可伴發(fā)尿頻、尿急、排尿疼痛、惡心、嘔吐的癥狀，需要及時做泌尿系統(tǒng)B超，了解結(jié)石的位置與大小。如果結(jié)石合并有感染，也可以出現(xiàn)腹部疼痛、尿頻、尿急、排血尿的癥狀，需要做尿常規(guī)、尿培養(yǎng)確診。如果存在有感染的情況下，則需要及時地應(yīng)用抗生素抗感染治療。炎癥逐漸消退以后，及時地進行排石，可以做體外沖擊碎石術(shù)，結(jié)合多飲水、勤排尿、多運動，將結(jié)石排出，疼痛就可以緩解。
    經(jīng)常會出現(xiàn)小腹脹痛怎么辦
    回答：經(jīng)常會出現(xiàn)小腹脹痛可以去醫(yī)院做六次性激素和彩色多普勒超聲檢查。觀察哪些激素水平異常，然后治療癥狀。不要有太大的心理壓力，多注意休息，不要熬夜，參加戶外運動。出現(xiàn)小腹脹痛是因為脾氣虛損引起的一系列脾臟生理功能失常的病理現(xiàn)象及病證。多因飲食不節(jié)，勞倦過度，憂思日久，損傷脾土或抵抗力不足，你的病情是由內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)失調(diào)造成的。
    睪丸和小腹部疼痛是怎么了
    回答：睪丸和小腹疼痛可能是睪丸炎導(dǎo)致的，也可能是輸精管炎導(dǎo)致的。1.睪丸炎:如果患者存在睪丸炎，一般是受到細菌或病毒感染引起的，此時睪丸會出現(xiàn)腫大、壓痛的現(xiàn)象，而炎癥可能向四周造成刺激，從而出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象。2.輸精管炎:存在輸精管炎的患者也是受到細菌感染引起，此時也會導(dǎo)致精囊炎、前列腺炎發(fā)作，從而出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
    有肛裂的情況還有盆腔炎有時小腹中間痛
    回答：盆腔炎癥會引發(fā)小腹部再次出現(xiàn)疼痛，需要有做彩超檢查一下，盆腔可有積液?如果積液大于一厘米證明是病理性的，需要有用抗炎藥物來救治，肛裂會引來肛門疼痛，但絕不會引來小腹疼痛，平時需要有留意生存飲食起居，要規(guī)律營養(yǎng)要配搭均衡，不要吃辛辣刺激性的食物，需要有多吃新鮮蔬菜水果。需要聲明注意建議要多喝水，多吃富含纖維性的食物，多吃富含水分的食物。
    白帶多小腹痛是什么癥狀
    回答：白帶過多出現(xiàn)小腹疼痛，多數(shù)是表現(xiàn)為急性盆腔炎的可能性。由于盆腔的炎癥刺激，就會出現(xiàn)患者在經(jīng)期前后出現(xiàn)白帶增多的現(xiàn)象，伴有尿頻，甚至下腹部墜脹的情況，有時患者會出現(xiàn)輕微的發(fā)熱以及全身乏力等一些癥狀。因此出現(xiàn)這些癥狀時一定要積極的采取相應(yīng)檢查和治療措施，可以通過復(fù)查盆腔的彩超進一步確診之后，給予抗炎對癥支持治療，同時局部可以做熱敷，或者是應(yīng)用微波、紅外線、理療的方式來促進盆腔炎癥的吸收，這樣白帶增多的情況以及腹部疼痛就會得到相應(yīng)的緩解，最好是到正規(guī)的醫(yī)院進行詳細的咨詢和治療。
    痛經(jīng)小腹墜痛是怎么回事
    回答：痛經(jīng)、小腹墜痛主要原因有以下幾點:首先，可能跟體內(nèi)激素分泌有一定的關(guān)系。月經(jīng)期間由于體內(nèi)的前列腺素分泌旺盛，宮腔充血，可能會導(dǎo)致痛經(jīng)、小腹墜痛的癥狀出現(xiàn)。其次，部分患者出現(xiàn)痛經(jīng)、小腹墜痛，還有可能跟婦科炎癥有關(guān)，比如出現(xiàn)陰道炎、盆腔炎、宮頸炎等各種婦科炎癥后，也有可能會導(dǎo)致小腹墜痛的癥狀產(chǎn)生。最后，如果經(jīng)常吃生冷、寒涼的食物，也會影響到月經(jīng)的排出，出現(xiàn)痛經(jīng)、小腹墜痛癥狀。若有明顯痛經(jīng)癥狀出現(xiàn)，建議及時去醫(yī)院檢查，對癥調(diào)理治療。
    痛經(jīng)小腹有下墜感怎么辦
    回答：痛經(jīng)小腹有墜脹感，可能是盆腔炎所引起的，可以進行藥物治療，也可以進行物理治療。確診為盆腔炎以后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的使用抗生素類的藥物進行消炎治療，比如鹽酸左氧氟沙星膠囊等藥物。在進行藥物治療的同時，還可以通過艾灸腹部等方式進行緩解，有助于改善疼痛的現(xiàn)象。在日常生活中，要保持樂觀向上的心態(tài)。
    痛經(jīng)小腹涼怎么處理
    回答：痛經(jīng)小肚子感覺到?jīng)?，常常是和宮寒有關(guān)，就更是要求要在月經(jīng)之前和月經(jīng)期嚴格注意保暖。因為冷刺激常常更加會導(dǎo)致這種平滑肌的收縮痛和痙攣痛，包括子宮平滑肌和胃腸道平滑肌等，也就會加重痛經(jīng)的癥狀。所以不要接觸冷的東西，也不要吃冷食。有痛經(jīng)的癥狀也是要在平時，多室外活動的，可以通過鍛煉身體來改變自己的體質(zhì)，改善循環(huán)，也就通過活動可以改變了婦科局部的血液循環(huán)，就可以幫助改變痛經(jīng)的癥狀了。但是，也要做體檢，排除炎癥等方面的問題。
    痛經(jīng)時腰痛小腹感覺冷痛有時嚴重？
    回答：痛經(jīng)的時候腰部疼痛，小腹感覺冷，而且大腿偶爾也會領(lǐng)著疼痛，有可能是和婦科的炎癥有關(guān)系，也有可能是和平時不良的飲食、作息習(xí)慣關(guān)于。平時可以多做腹部冷敷，留意防寒，不要吃冷飲類的食物，多吃許多蔬菜水果，疼痛可以喝點紅糖水，也可以去醫(yī)院仔細檢查，確認病因再救治。需要聲明注意平時多吃瓜果蔬菜，多休息，不吃生冷海鮮等食物。
    痛經(jīng)時熱敷小腹有用嗎
    回答：痛經(jīng)時熱敷小腹是有用的，因為通過熱敷能夠使局部的血液循環(huán)加快，也能使子宮本身的血液循環(huán)加快。使月經(jīng)血流出得更順暢，這樣就減少了痛經(jīng)的現(xiàn)象。另外，通過熱敷也能使子宮平滑肌相應(yīng)地松弛，所以會減少收縮而引起的疼痛。另外在熱敷的時候就要注意:第一，要保暖。第二，就是不要燙傷局部的皮膚。在月經(jīng)干凈以后可以去醫(yī)院做檢查，了解引起痛經(jīng)的原因，因為在臨床上導(dǎo)致痛經(jīng)的可能是炎癥，也可能是子宮內(nèi)膜異位癥。另外，如果是在月經(jīng)期重體力勞動或者是劇烈活動，吃一些刺激性的食物，比如寒涼性的食物，或者是冰凍的飲料，都有可能會導(dǎo)致痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生，所以要查清痛經(jīng)的原因。
    性后小腹疼痛如何是好？
    回答：用不著憂心。根據(jù)患者的敘述極有可能是因為在性愛的時候消耗了絕大部分的體力，從而迫使體內(nèi)的血液循環(huán)逐漸放慢，致使毛細血管快速的擴展，流汗之后又遭到了風(fēng)寒，從而致使腹部再次出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象。建議患者要多喝水，要確保局部的衛(wèi)生。
    小腹脹滿是膀胱炎的典型癥狀嗎
    回答：男性小腹部脹滿，需要考慮尿潴留可能性。如果膀胱并沒有充盈只是有酸脹感，并且伴有尿頻尿急尿不盡等癥狀，需要考慮膀胱炎或者前列腺炎可能性比較大。需要去醫(yī)院泌尿外科做尿常規(guī)、彩超、前列腺液常規(guī)等檢查明確具體原因。
    小腹下面疼是怎么情況
    回答：生產(chǎn)前幾天或幾周，你可能會感到子宮收縮，有點像是經(jīng)期的腹部疼痛。這是身體在做生產(chǎn)的"預(yù)習(xí)"!這種熱身性收縮俗稱為假性陣痛，通常短暫而且不會很不舒服。真正的陣痛收縮則會越來越密集、也越來越痛。不過有時候不容易區(qū)別，必須靠內(nèi)診來判斷。很多媽媽表示，當(dāng)她們把陣痛收縮，想象成是身體在做工，將寶寶催生出來，而不是單純性的疼痛，這樣，生產(chǎn)就變得比較容易了。
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