睡覺似乎是一件常見的事情，但它會影響你的健康。現(xiàn)在很多人加班熬夜，為自己準(zhǔn)備夜宵，這無疑會影響你的睡眠。因此，有些人通過服藥來幫助睡眠，這只能解決當(dāng)前的問題，而不能從根本上解決睡眠問題。所以即使是像睡覺這樣簡單的事情也有誤解。你知道多少？

關(guān)于睡眠的八大誤區(qū)

1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠問題，并沒有解決失眠的深層次問題。許多關(guān)于睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，無論是處方還是非處方，從長遠來看都是有害的。它們都很容易上癮，而且有潛在的危險。短期使用可能需要一些安眠藥，但一段時間后，它們只會使失眠更糟，而不是更好。假如你服用安眠藥一段時間，請醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生方法，脫離對它們的依賴。

拋開身體因素不談，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠障礙的頭號殺手。暫時的壓力會導(dǎo)致慢性失眠和睡眠節(jié)奏紊亂。很多人問我為什么他們不能全速休息，以至于睡不著。做一些呼吸練習(xí)，有助于恢復(fù)瑜伽或冥想一些安靜的事情。這些都有助于讓你的大腦安靜，減輕恐慌和擔(dān)憂帶來的壓力。

2、用酒精幫助入睡

由于酒精有一定的鎮(zhèn)靜作用，許多失眠癥患者通過飲酒來改善睡眠。酒精對最初的睡眠有幫助，但隨著身體的分解，它經(jīng)常損害半夜的睡眠質(zhì)量，減少整個睡眠時間。經(jīng)常在睡覺前喝酒會削弱它促進入睡的效果，相反，破壞性的效果會保持甚至增加。

3、看電視睡覺

因為你在客廳看電視睡覺似乎很自然，所以很多人都在床上看電視，希望能幫助我們?nèi)胨?。但如果我們這樣做，我們很快就會醒來。這將建立一個惡心的循環(huán)，加深糟糕的睡眠。在過去的幾年里，我的許多病人都因為這種情況而失眠。在這個時候，你需要做的是不要在床上看電視。床只能與睡眠相連。

4、失眠時起床鍛煉

很多人認為晚上睡不著的時候可以起床鍛煉，盡量讓自己很累，然后很快就能睡著。

過度和劇烈的運動會使大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果你真的睡不著，最好起床看書散步，放松后再睡覺。如果你想通過鍛煉幫助睡眠，最好在下午3點以后，而睡覺前兩三個小時不適合鍛煉，但你可以選擇飯后散步。

5、周末補充睡眠

每個周末，許多上班族都趁機“補覺”，蒙著頭睡了十多個小時。有些人不僅沒有神清氣爽，而且吃不下東西。他們頭暈?zāi)垦?，心跳加快，呼吸不均勻?/p>

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的全身就會進入不規(guī)則狀態(tài)。食欲不振、惡心、抑郁或無法集中注意力。專家提醒，工作時間緊張、睡眠不足的人，最好在熬夜后12小時內(nèi)補充睡眠。如果可能的話，午睡半個小時。“不要整天睡在床上。連續(xù)睡眠超過15個小時會導(dǎo)致生物鐘紊亂，也可能使人難以入睡?！?/p>

6、沒有固定的睡眠模式

我們經(jīng)常認為，我們可以在下一個晚上早點睡覺來彌補失去的睡眠，但生物鐘調(diào)整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的工作和休息。我們在周末熬夜，希望在下一個時間彌補睡眠，或者利用周末來彌補本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節(jié)奏，特別是在周末熬夜，很容易導(dǎo)致下一個工作日的失眠。

此時，你需要每天準(zhǔn)時起床睡覺，即使在周末。如果你想有一個健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們的身體會因為有規(guī)律的生活而感到舒適。此外，保持不變的睡眠習(xí)慣對增強生物鐘很有好處。每天同時醒來或睡覺有助于保持不變的睡眠節(jié)奏，并提醒大腦在特定時間釋放睡眠或清醒激素。

7、用“長時間小睡”補充睡眠

白天睡得太久，尤其是下午4點以后，當(dāng)你晚上看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米午睡也會破壞你良好的睡眠節(jié)奏，讓你告別一個晚上安靜的睡眠。假如小睡是絕對必要的，那么你必須確保每天只能一次，并且必須在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響，事實上，午餐后或半小時或20分鐘的午餐休息，只要在4點之前，對大多數(shù)人都有好處。

8、沒做準(zhǔn)備

期望身體在沒有減速緩沖的情況下完全停止轉(zhuǎn)移是不現(xiàn)實的。我們的身體需要時間制作所謂的神經(jīng)傳遞索，向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦會分泌睡眠激素，讓你感到午睡。

晚上10點以后，不要坐在電腦(電視)屏幕前，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦有很大的刺激，可以讓你長時間保持清醒。當(dāng)然，你必須準(zhǔn)備一張床。入睡前一小時，先調(diào)暗電燈亮度，洗個熱水澡，聽一些安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松動作。有必要為你的身體和心理準(zhǔn)備入睡。拿走所有阻止你睡覺的東西(生理或心理)，讓你分心。

夜間失眠吃什么好？

1、食醋

白天過度勞累的人會失眠。如果是這些情況引起的失眠，可以在溫開水中取一湯匙醋慢慢服用。服用后閉上眼睛，很快就會入睡。這是因為醋的香味有舒緩神經(jīng)的作用，失眠時適量飲用，有很好的催眠作用。

2、糖水

如果你因為易怒而難以入睡。此時，你不妨喝一杯湯。糖水可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量血清素。這種物質(zhì)進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其易于入睡。此外，甜食本身具有緩解神經(jīng)的作用。在憤怒中多喝湯可以有效緩解緊張的神經(jīng)，從而達到催眠的效果。

3、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，牛奶一直是幫助睡眠的食物之一。牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一。它不僅能抑制大腦的興奮，還能使人在飲用后長時間感到疲勞。牛奶中的氨基酸含量非常豐富。一杯牛奶的含量足以讓人睡覺，讓人很快入睡。

4、水果

對于一些過度疲勞和失眠的人，不妨在晚上睡覺前吃一些催眠水果，如蘋果或蘋果食品、香蕉等，這些水果不僅能抵抗肌肉疲勞，而且具有良好的催眠效果。

5、面包

面包也有很好的催眠作用。當(dāng)你感到煩躁和難以入睡時，你只需要吃適量的面包，這樣你就可以迅速平靜下來，迅速入睡。