一周減肥食譜 一周7天每天都能瘦
一周減肥食譜:周一
早餐：咖啡，蘋果
午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù))，煮豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜
一周減肥食譜:周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生茄泥、生黃瓜
一周減肥食譜:周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋
晚餐:煮蝦(數(shù))，煮豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜
一周減肥食譜:周四
早餐:米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
一周減肥食譜:周五
早餐：咖啡，蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素?zé)醣舛?，炒青菜，冬瓜?/p>
晚餐：雞肉，燒胡蘿卜，冷芹菜
一周減肥食譜:周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮一個(gè)雞蛋，燒海魚，蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜，餅(一兩)
一周減肥食譜:周日
早餐：綠茶、蘋果、黃瓜，
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥，大蒜拌海帶絲，饅頭(12)、生黃瓜一根
此外，每餐后喝兩杯古方巧克茶有助于快速減肥。
如何控制自己的食物攝入量
1、準(zhǔn)確測量。
小工具可以用來控制食物的重量，比如量杯、湯匙、茶匙。
2、了解如何估計(jì)食物的重量。
人們可以估計(jì)食物的重量，比如3盎司煮熟的肉，魚或家禽是撲克牌的大小。
3、用餐具控制重量。
從廚房的器皿中選擇更小的盤子、碗和杯子，并確定它們能裝多少東西。你可能會發(fā)現(xiàn)，你認(rèn)為只能裝8盎司湯的碗實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉了你計(jì)劃的兩倍。
4、只吃自己的份量。
盛出你想吃的食物，而不是家庭服務(wù)，這有助于減少你的食物量。
5、做好自己的飲食包。
把你最喜歡的食物，比如意大利面和米飯，放進(jìn)已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，做成一個(gè)食物袋。這樣，當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會立刻想到你準(zhǔn)備的食物袋。
6、用牛奶代替飲料。
假如可能的話，用脫脂牛奶代替杯子里的飲料，以便更好地衡量你的飲食。
7、仔細(xì)測量用油量。
油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接把油倒進(jìn)你的鍋里或?yàn)⒃谑澄锷稀?/p>
8、外出就餐時(shí)的重量控制。
吃一半或與朋友分享你的食物。如果你吃沙拉，把沙拉醬放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘醬汁，然后放入沙拉中。
9、添加蔬菜。
吃飯前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治中加入蔬菜，熱量不多。
10、聽聽你的饑餓感。
餓的時(shí)候吃東西，感覺飽的時(shí)候停下來，因?yàn)橄乱活D飯有更多的食物可以吃，所以不要一次吃太多。
