怎么知道睡得香 從3個方面來判斷
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關(guān)重要。那么，如何判斷睡眠質(zhì)量呢？
如何判斷睡眠質(zhì)量？
人的睡眠過程分為做夢睡眠和不做夢睡眠，不做夢睡眠分為深睡眠和淺睡眠。
有兩個重要的標(biāo)準(zhǔn)來評估睡眠質(zhì)量，一個是深度睡眠是否足夠，另一個是夢的睡眠比例是否合適。如果睡眠時間足夠長，但深度睡眠不夠長，睡眠質(zhì)量就不好。
“年輕人的睡眠相對較好，因?yàn)樯疃人叩谋壤^高，做夢的睡眠會更多，老年人的深度睡眠會減少，做夢的睡眠也會減少，淺睡眠的增加會導(dǎo)致睡眠效率低下。”郭西恒分析。
專家還表示，有專門的醫(yī)學(xué)手段來監(jiān)測人們的睡眠質(zhì)量，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，他們可以通過三個簡單的標(biāo)準(zhǔn)來判斷睡眠質(zhì)量。
第一個是睡覺的時間，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右睡覺；第二個是睡眠時間，成人睡眠時間應(yīng)該是7到8小時；第三個是醒來后的感覺，醒來后應(yīng)該感到精力充沛，精力充沛，精力充沛。
嗜睡，打鼾也是一種疾病
說到睡眠障礙，公眾通常會想到失眠，但在專家看來，一些癥狀也應(yīng)該引起重視。
“人們總是覺得睡不著更痛苦，但睡不著也是一個嚴(yán)重的問題?！惫骱愀嬖V記者，如果病人晚上可以睡覺，睡眠時間足夠，但醒來也想睡覺，我們應(yīng)該注意。
專家表示，一般嗜睡分為兩種情況，一種是原發(fā)性的，可能與遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)，一種是繼發(fā)性的，主要是由某些疾病引起的，或服用安眠藥引起的。此外，嗜睡還可能伴有其他癥狀，如多夢、情緒變化、睡眠癱瘓等。
專家強(qiáng)調(diào)，醫(yī)生通常有專業(yè)的量表來評估病人，以判斷他們是否困倦。作為一個普通人，一個簡單的評價標(biāo)準(zhǔn)是，如果你晚上睡得足夠，但你仍然會在白天開會、坐公共汽車、看電視，甚至每天睡十幾個小時，這會影響你的生活，你需要去醫(yī)院檢查和評估。
此外，睡眠打鼾的問題也經(jīng)常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打鼾和呼吸中斷，也要注意。專業(yè)檢查，發(fā)現(xiàn)病因，治療。
提高睡眠質(zhì)量的方法
適度鍛煉
速度運(yùn)動不僅可以調(diào)節(jié)身體疲勞，還可以緩解精神壓力，運(yùn)動可以幫助分泌身體激素，驅(qū)動新陳代謝速度，使身體更容易疲勞，對睡眠有很好的促進(jìn)作用，運(yùn)動也可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，可以幫助健康哦。
泡熱水腳
如果長期缺乏睡眠質(zhì)量，甚至熬夜，所以你可以在睡覺前浸泡熱水腳來緩解，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)全身血液循環(huán)，可以幫助人體快速入睡，泡腳一直是中醫(yī)健康選擇的方式，可以進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。
睡前喝熱牛奶
熱牛奶有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜的作用，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，可以幫助緩解精神，更快地進(jìn)入睡眠，牛奶營養(yǎng)豐富，可以及時補(bǔ)充身體所需的成分，這也是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
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