肥胖就像一種頑固的疾病。為了防止肥胖失控，我們必須預(yù)防更多。不幸的是，治療肥胖并不像預(yù)防注射那么簡單，所以我們必須從長遠(yuǎn)的計劃中探索日常習(xí)慣的新功能，成為最懶惰但最有效的減肥方法。

1、先湯后飯

新功能：最后，吃主食可以減肥

減肥原理：先吃湯，然后吃肉更符合健康的概念，可以減肥，這是一種非常流行的減肥技能，可以減少卡路里攝入量。按照健康的飲食順序，不容易感到餓，減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量低的湯，這些湯很快就會產(chǎn)生飽腹感；然后吃蔬菜，比起拌沙拉醬的蔬菜，要先吃煮的或者炒的；然后是主食，面包和米飯排在第三位，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物才一起吃。

2、一日三餐

新功能：保持一日三餐有利于減肥

減肥原理：有些人認(rèn)為節(jié)省一頓飯可以減少卡路里的攝入量，這被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。如果用餐時間間隔太長，大腦會積累能量，直到下一頓飯。換句話說，如果你不吃這頓飯，你會比正常人吃得更多，脂肪會積累很多。事實(shí)證明，少吃一頓飯并不意味著少吃一頓飯的卡路里。

實(shí)施步驟：堅持一日三餐，只調(diào)整飲食習(xí)慣。

3、吃“磨蹭”

新功能:減速“吃”可以減肥

減肥原理：將進(jìn)食時間延長到20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己“我飽了”。因此，專家建議將用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢吃，這樣才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，吃快餐的習(xí)慣就像在家里賽跑，這不是胃口好的表現(xiàn)。吃得太快的人，往往胃腸道不好，也容易因吃得太多而導(dǎo)致肥胖。

實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常用的手握筷子吃飯，這樣你就不會一下子夾太多的菜，所以每口的重量自然會減少。或者每次夾一道菜后放下筷子，以養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

4、緩慢下咽

新功能：延長咀嚼時間可以減肥

減肥原理：通過少量飲食產(chǎn)生飽腹感，并注意仔細(xì)咀嚼。咀嚼更多的優(yōu)點(diǎn)是，即使是少量的食物也能向大腦發(fā)出飽腹感的信號。經(jīng)常因為工作原因而吞咽，隨著時間的推移已經(jīng)成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心他們的胃是否仍然保持原來的形狀，但拿起筷子或吞下，風(fēng)和云。意外地吃得太快，吃得太多，營養(yǎng)過剩。

實(shí)施步驟：每種食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，只要慢慢咀嚼，食物在嘴里停留的時間越長，就越飽。

5、飯后刷牙

新功能：預(yù)防零食，幫助減肥

減肥原則：為了消除貪婪的壞習(xí)慣，飯后立即刷牙是一個很好的方法，或者當(dāng)你意識到你吃得太多時迅速刷牙，清爽的感覺會讓一個人的情緒振奮，但也很容易有“刷牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實(shí)施步驟：使用你最喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格更貴，只要它能幫助你預(yù)防肥胖，它也是值得的。通常喜歡甜食的人不妨選擇水果口味的牙膏，讓嘴里的甜味向大腦傳達(dá)飽腹感的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。