5個瘦大象腿快的方法 教你擺脫大象腿

博禾醫(yī)生
看著強壯的大象腿,誰會不難過。看看別人纖細的腿,心里的嫉妒和嫉妒。你怎么能練習(xí)一雙完美的玉腿呢?讓我們和小邊一起看看瘦大象腿最快的方法吧!
深蹲瘦大腿
1、雙手和手掌交叉在后腦勺,雙腿張開,比肩膀稍寬。
2、吸氣時,慢慢蹲下,蹲下時抬頭挺胸,注意腳跟不要離開地板。
3、此時,我們慢慢地站起來,同時又吐氣,重復(fù)這個動作24次。
騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲,抬起45度。
2、雙腿交替向前伸展縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、向前踩,離地面約30-60度。保持5分鐘。
這種方法可以鍛煉大腿、腰部、小腹部,也就是說,這三個地方可以減少更多的脂肪。
拉筋
這個動作對瘦大腿也有很好的效果。經(jīng)常拉筋也能保持線條緊繃向上,讓腿更直。將雙腳分開寬于肩膀的距離,雙手放在腳踝一側(cè),盡量壓低身體,保持十秒鐘再起床,然后做另一邊的動作,來回重復(fù)三次。
站立瘦腿
腳前后站立,后跟抬起。然后彎曲雙腿,但上半身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體向前彎曲。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌靠墻站立,雙腳合攏。其中一條腿向后抬起,試圖讓腳跟觸摸臀部。
高抬腿
抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把腿抬得很高,讓大腿每次都和地面平行一次,每組做150次這樣的運動,一天三組,大概需要20分鐘。這樣,抬腿不僅可以瘦大腿,還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿,使我們體內(nèi)的各種功能正常工作。
除了這五種方法,介紹一些瘦大象腿的食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝,而葡萄柚熱量低,鉀含量高,絕對是瘦腿的最佳水果之一。但葡萄柚更酸,不能吃酸的女孩應(yīng)該小心。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,也含有高纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹時,可以避免脂肪堆積在腿上,防止腿變粗。
3.芹菜
它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣,容易被人體吸收,補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處,鉀豐富,可以防止下半身腫脹。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸,能增加胃腸蠕動,促進排尿。它也可以是由心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽和廢物,對美腿瘦身有很好的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣,特別是其“亞麻仁油酸”成分,可去除附著在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉末,或直接購買芝麻醬,以充分吸收這些腿部營養(yǎng)!
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