當(dāng)減肥不再是女性獨有的時候，男性朋友也開始尋找合適的減肥方法，畢竟，啤酒肚，放松的身體總是那么不愉快。男性減肥的健身方法，我希望能幫助你。今天小邊會告訴想減肥的八個男人減肥方法，只要一些簡單的小動作可以讓你輕松擁有一個好的身材哦！讓我們來看看有什么方法！

男士減肥方法

1.熱身

做5分鐘跳繩練習(xí)，最好改變速度和動作范圍。每周做2~3次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每次動作后休息45秒。

2.仰臥蹬車

仰臥在地上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬出地面。彎曲左膝靠近胸部，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右肘觸摸左膝，然后恢復(fù)，改變另一邊。每一邊都是一個動作，20個動作是一組。

3.舉臂俯臥

俯臥在地上，一條腿伸直，腳趾靠近地面，另一條腿自然向上彎曲，放在地上。雙手各握一個礦泉水瓶，交替上下推，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和頸部直線。每只手推一次，15次。

4.深蹲負重弓箭步

找一個盒子或幾塊板墊在一起，一只腳放在上面，另一只腳向前邁一大步，雙手放在胸前的重物（你可以把礦泉水放在旅行袋的上半部分）。雙腿同時彎曲，用弓箭蹲下，然后恢復(fù)。15個動作作為一組，完成一組交換腳的位置。

5.滑行俯臥撐

不用說，俯臥撐會在中學(xué)。這里有一個更困難的俯臥撐：在兩只手掌下放一張紙或一塊布來減少摩擦系數(shù)，同時支撐身體，慢慢地滑動和靠近兩只手，然后恢復(fù)身體和手。這次怎么樣，這并不那么容易，對吧？20個是一組。

6.單臂支撐

找一把椅子，雙手放在椅子的邊緣，支撐上半身的重量，一條腿彎曲，一條腿向前伸展。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢減少身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢恢復(fù)。15個動作作為一組，完成一組腿部變化。

7.臥撐舉腿

俯臥撐姿勢，但將兩只手臂向前平放在地面上，鎖定肩關(guān)節(jié)，保持脊柱伸直。同時，抬起左腿和右手，伸直并抬出地面，保持約3秒鐘，然后恢復(fù)。20個動作作為一組，完成一組腿和手臂的另一邊。

8.負重側(cè)平舉

直立，雙腳與肩膀分開，雙手攜帶一桶水（重量取決于個人情況）。肘部微微彎曲，慢慢將桶抬到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下手臂。注：動作和恢復(fù)必須緩慢，否則運動效果只能打折。一組15個動作。

如果一個男人想要有一個好的身材，不妨嘗試以上減肥方法，堅持鍛煉，不知不覺地減肥哦！