對于那些想減肥的人來說，有很多方法可以幫助你快速減肥，比如短期絕食，補(bǔ)充足夠的水分，鍛煉等等。那么，如何實(shí)施這些具體的方法呢？讓我們與本文有一個(gè)詳細(xì)的了解！

變瘦的方法

周末短期絕食法：周末短期絕食不用工作，可以讓身體接近空狀態(tài)，體重不用說，甚至心情也會變得很放松。但要小心，不要強(qiáng)迫它。同時(shí)，也要攝入適量的水，胃空，喝一些粥或蔬菜汁也沒有影響。

晚上7點(diǎn)到早上7點(diǎn)絕對禁食:這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完飯，第二天早上7點(diǎn)什么都吃不下。白天不要像往常一樣吃太多卡路里就可以了。這樣既不會給日常工作帶來麻煩，效果也挺好的。

充足的睡眠：不要懷疑你的眼睛。充足的睡眠確實(shí)是減肥的好方法。不要認(rèn)為躺在身體里會停止脂肪燃燒。每天睡7個(gè)小時(shí)可以燃燒200卡路里。此外，睡眠不足會增加體內(nèi)的瘦素，使你無法控制，暴飲暴食。

每天喝8杯水：水是幫助你加速脂肪燃燒和新陳代謝的必要條件，也是健康和快速減肥的關(guān)鍵。如果你在減肥過程中不能保持更活躍的新陳代謝，你就會減慢減肥的速度。此外，多喝水也可以幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入量。每天喝3000cc的水可以達(dá)到更理想的減肥效果！

瘦身的運(yùn)動

游泳：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗大量的熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠崾强諝獾?8倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時(shí)，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對稱。

慢跑：它有很好的減肥效果，可以燃燒大量的熱量，但也有很多預(yù)防措施。但慢跑應(yīng)加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性，否則會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動損傷。慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不能從快跑開始，建議快走，小跑，感覺腿，膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，然后逐漸提高速度。

跳繩：跳繩是最好的減肥運(yùn)動。測試顯示，每分鐘跳10分鐘140次的運(yùn)動效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力，還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。

肥胖的人不適合跳繩減肥，因?yàn)楫?dāng)他們跳躍時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成太大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，你可以通過身體指數(shù)來確定他們是否適合跳繩。