酸奶減肥一周的第一天:黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶是著名的美容減肥食品，具有良好的減肥效果。但它們的熱量很低，所以黃瓜和酸奶在第一天全天供應(yīng)充足，餓了就吃。此外，還要注意多喝水。

酸奶一周減肥食譜第二天:蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶做代餐，如果你想喝果汁，也可以用蘋果榨汁，加酸奶做代餐。

酸奶減肥一周的第三天:紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克紅糖，攪拌后飲用，可調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)更容易燃燒脂肪。

酸奶減肥食譜第四天:恢復(fù)正常飲食，吃七分鐘飽

三天代餐后，你可以休息一下，適當(dāng)調(diào)節(jié)胃，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。但需要注意的是，為了減輕胃的負(fù)擔(dān)，不要吃得太飽，每頓飯只吃七分鐘飽，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸的東西。

酸奶減肥食譜一周第五天:青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，加入酸奶飲用，不但能減肥，還能有驚人的豐胸效果哦。

酸奶一周減肥食譜第六天:香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶可以減肥，促進(jìn)排便?？梢灾苯映?，也可以用香蕉榨汁，拌酸奶做美味的香蕉酸奶。

一周酸奶減肥食譜第七天:綠茶粉+酸奶

一周的減肥計(jì)劃是最后一天。雖然我餓了，有點(diǎn)虛弱，但我必須咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底。

今天，在200克酸奶中加入10克綠茶粉。綠茶粉酸奶能促進(jìn)排毒，治療便秘，祛痘抗輻射。

瘦身tips：在一周的酸奶膳食替代減肥期間，如果你每天做15分鐘的瑜伽或減肥練習(xí)，減肥效果會(huì)更好。

此外，酸奶膳食替代飲食的熱量很低，根據(jù)自己的身體狀況來決定是否選擇這種減肥方法。而且不能長期練習(xí)，如果長期用酸奶膳食替代減肥，很容易導(dǎo)致低血糖和其他健康問題。

酸奶減肥注意事項(xiàng)

不宜空腹喝酸奶

空腹喝酸奶對(duì)人體非常有害。因?yàn)榭崭箷r(shí)人體胃酸很高，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸殺死，保健作用減弱。所以喝酸奶減肥一般是最好的時(shí)間，就是飯后兩個(gè)小時(shí)左右，不僅有益健康，還能達(dá)到減肥的效果。

喝酸奶不宜加熱

酸奶一旦加熱，大量活性乳酸菌就會(huì)被殺死，不僅失去了其營養(yǎng)價(jià)值和保健功能，而且改變了酸奶的物理特性，形成沉淀，獨(dú)特的味道也消失了。因此，喝酸奶不能加熱，尤其是夏天喝酸奶，最好現(xiàn)在買喝。

不要喝太多酸奶

酸奶減肥方法不應(yīng)該太多。過量飲用酸奶不僅會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，還會(huì)影響胃粘膜和消化酶的分泌，減少食欲，甚至導(dǎo)致胃虛寒、腹脹等。因此，對(duì)于健康人來說，每天喝酸奶減肥大約250克是合適的。