老人如何保持心理健康 9個(gè)方法供參考
研究發(fā)現(xiàn)，65%-90%的人類疾病都與心理抑郁有關(guān)。85%的老年人或多或少都有不同程度的心理問(wèn)題。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，衰老是形成心理抑郁的重要方面。可以看出，老年人保持健康的心理有利于健康。那老年人如何保持心理健康呢？影響老年人心理健康的因素有哪些？接下來(lái)，我們將逐一介紹，供您參考。
老年人如何保持心理健康？
1、保持良好的人際關(guān)系。
人際關(guān)系的形成包括三個(gè)心理因素：認(rèn)知、情感和行為。情感聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有積極和消極的關(guān)系，人際關(guān)系的協(xié)調(diào)對(duì)人們的心理健康有很大的影響。
2、充分的安全感。
安全感需要社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等多層次的環(huán)境條件，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是避風(fēng)避浪的港灣，有了家就會(huì)有安全感。
3、人生目標(biāo)是切實(shí)可行的。
根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件和相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定不僅要符合現(xiàn)實(shí)，還要留出不超出自身和家庭經(jīng)濟(jì)能力范圍的空間。道教創(chuàng)始人老子說(shuō)：“樂(lè)不大于無(wú)憂無(wú)慮，富不大于滿足?！?/p>
4、有一定的學(xué)習(xí)能力。
在現(xiàn)代社會(huì)，為了適應(yīng)新的生活方式，我們必須不斷學(xué)習(xí)。例如，如果你不學(xué)習(xí)電腦，你就不會(huì)體驗(yàn)上網(wǎng)的樂(lè)趣；如果你不學(xué)習(xí)健康的新概念，你的生活仍然會(huì)保持在吃、穿、暖的水平。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，有利于預(yù)防腦功能下降和阿爾茨海默病。
5、保持個(gè)性的完整與和諧。
人格中的能力、興趣、人格、氣質(zhì)等心理特征必須和諧統(tǒng)一，才能在生活中體驗(yàn)幸福和滿足。例如，一個(gè)人有很強(qiáng)的能力，但他對(duì)自己的工作不感興趣，也不適合自己的性格，所以他可能無(wú)法體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但他的能力很差，無(wú)力，他會(huì)感到非常擔(dān)心。
6、與外部環(huán)境保持接觸。
一方面，你可以豐富你的精神生活，另一方面，你可以及時(shí)調(diào)整你的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外部環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人在家退休，有太多的空閑時(shí)間，經(jīng)常產(chǎn)生抑郁或焦慮。今天的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站和老年大學(xué)為老年人與外部環(huán)境的接觸提供了條件。
7、充分了解自己。
也就是說(shuō)，能夠客觀地分析自己的能力，并做出適當(dāng)?shù)呐袛?。能否客觀正確地判斷自己的能力對(duì)自己的情緒有很大的影響。如果你估計(jì)自己的能力太高，勉強(qiáng)做超出自己能力的事情，往往得不到預(yù)期的結(jié)果，精神失??；估計(jì)能力太低，自我評(píng)價(jià)太低，缺乏自信，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁。
8、充分發(fā)揮自己的才能和愛(ài)好。
一個(gè)人的才能和愛(ài)好應(yīng)該對(duì)自己、家庭和社會(huì)都有好處。否則，只要充分發(fā)揮自己的才能和興趣，損害他人或團(tuán)體的利益，就會(huì)引起人際糾紛，增加不必要的麻煩。
9、能夠適度地表達(dá)和控制自己的情緒。
不愉快的情緒必須釋放或稱為宣泄，但不能過(guò)度發(fā)泄，否則，不僅會(huì)影響自己的生活，還會(huì)加劇人際矛盾。此外，客觀事物并不是決定情緒的主要因素，情緒是通過(guò)人們對(duì)事物的評(píng)價(jià)產(chǎn)生的，不同的評(píng)價(jià)結(jié)果會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。有一位老太太，長(zhǎng)子曬鹽，小兒子賣傘。老太太總是擔(dān)心，陰天擔(dān)心大兒子，晴天擔(dān)心小兒子。一位心理學(xué)家對(duì)老太太說(shuō)：“你真的很幸運(yùn)，晴天你的大兒子賺錢，雨天你的小兒子賺錢。老太太一想起來(lái)很有道理，便高興起來(lái)。
影響老年人心理健康的因素有哪些？
1、精神創(chuàng)傷
調(diào)查顯示，精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病療效有重要影響。因此，一些老年人無(wú)法從痛苦和悲傷中解脫出來(lái)，隨著時(shí)間的推移，這將損害他們的健康。
2、環(huán)境變化
最常見(jiàn)的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響，老年人往往難以適應(yīng)，從而加速了衰老過(guò)程。
3、衰老和疾病
60歲以后，人的體力和記憶力會(huì)逐漸下降，導(dǎo)致一系列的身心退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人不可避免地感到“無(wú)力”，并帶來(lái)一些身體不適和疼痛。尤其是老年人(指80歲以上的老年人)，甚至擔(dān)心“死亡即將來(lái)臨”，隨機(jī)就醫(yī)。如果在衰老的基礎(chǔ)上加入疾病，一些老年人會(huì)感到悲傷和恐懼。當(dāng)然，心理狀態(tài)不同的老年人對(duì)衰老和疾病的態(tài)度也大不相同。
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