一份身體衰老時(shí)間軸？積極延緩衰老速度！
衰老是每個(gè)人都必須面對(duì)的問題。你是否突然發(fā)現(xiàn)自己變老了，體力和精力下降了，臉上的皺紋逐漸增多，皮膚變得松弛，無法做任何事情。
身體各個(gè)部位什么時(shí)候衰老？
1、25歲皮膚
膠原蛋白合成速度從25歲開始減慢，皮膚老化在35歲時(shí)更加明顯。
2、30歲肌肉
30歲時(shí)，肌肉量達(dá)到頂峰；40歲以后，肌肉流失逐漸減少。30歲以后，頭發(fā)、腸道、關(guān)節(jié)和腎臟也會(huì)減少。
3、34歲肺
34歲時(shí)，控制呼吸的肌肉和胸部逐漸僵硬，肺活量下降。
4、35歲大腦
35歲時(shí)，大腦逐漸下降，54歲時(shí)出現(xiàn)懸崖老化。25歲前骨密度持續(xù)增加，35歲骨損失加快。
5、40歲時(shí)眼睛
40歲時(shí)，眼肌逐漸無力，聚焦能力逐漸下降，導(dǎo)致老花眼。
6、肝臟和前列腺45歲
45歲時(shí)肝臟解毒能力下降；男性45歲后可出現(xiàn)輕度或重度前列腺增生。
7、50歲內(nèi)分泌
女性雌激素水平在50歲時(shí)持續(xù)下降；男性雄激素分泌減少，約1/3。
8、60歲免疫
T淋巴細(xì)胞總量在60歲時(shí)逐漸減少，免疫功能也逐漸減少。
怎樣才能延緩各器官的衰老過程？
1、眼睛
多吃菠菜、芹菜、胡蘿卜、蛋黃等黃綠色食物；經(jīng)常打乒乓球緩解肌肉疲勞；每小時(shí)遠(yuǎn)跳10~15分鐘。
2、肺部
多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來增加肺活量；拒絕吸煙，減少油煙刺激。
3、肝臟
保持積極樂觀的態(tài)度，及時(shí)消除焦慮、恐懼等負(fù)面情緒；每天睡眠充足；不要亂吃藥，多深呼吸。
4、腸道
保持一日三餐的規(guī)律，每頓飯只吃7~8分鐘，每天喝1500毫升以上；適當(dāng)喝牛奶補(bǔ)充益生菌或益生元；做好厚度搭配，保持腸道暢通。
5、心臟
控制血壓、血糖和血脂；將體重控制在正常范圍內(nèi)；注意清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，每周吃2~3次深海魚；多做有氧運(yùn)動(dòng)來改善心臟功能。
溫馨提示
從34歲開始，身體狀況逐漸下降。60歲時(shí)，各種功能逐漸進(jìn)入老年期，78歲時(shí)，各種系統(tǒng)和器官迅速老化。我們應(yīng)該每天多樣化飲食，每天吃12種食物，每周吃25種食物；保持適度運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉150分鐘以上；保持積極樂觀的態(tài)度，以對(duì)抗衰老。
