應(yīng)該如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘？
便秘是指排便困難，排便不暢，排便次數(shù)少(每周不少于3次)、糞便干燥。由于胃腸蠕動(dòng)能力下降，老年人是便秘的高發(fā)人群。便秘不僅會(huì)導(dǎo)致食欲不振和疲勞，還會(huì)導(dǎo)致易怒、焦慮和失眠等精神癥狀。老年人排便困難也可能導(dǎo)致血壓突然升高，導(dǎo)致腦血管事故。
那么，如何遠(yuǎn)離便秘呢？應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
首先，食物療法，纖維素本身不被腸道吸收，本身有一定的親水性，能吸收腸道水分，增加糞便量，有利于糞便排出，但也能減少高脂血癥，所以一些富含膳食纖維的食物特別適合老年人。如小米、玉米、麥麩。大豆、黑芝麻、芹菜、竹筍等。蜂蜜可以滋潤(rùn)腸道和排便，但糖尿病的老年人應(yīng)該是適量的。
第二，鍛煉方法，體育鍛煉可以增加胃腸蠕動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)老年人是必要的。需要注意選擇合適的體育鍛煉方式，可以打太極，跳廣場(chǎng)舞。
第三，在日常排便方法中，老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天按時(shí)排便。排便的最佳時(shí)間是在早上。他們不必等到有便利的時(shí)候才去。即使沒(méi)有，他們也可以蹲下來(lái)。這是告訴身體此刻應(yīng)該做什么。你可以在排便前喝一杯溫水或蜂蜜水。
另外，注意老年人便秘，如果便血合并，腹痛嚴(yán)重，排氣減少或體重減輕，不要放松警惕，一定要去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
粗糧因其豐富的膳食纖維而深受老年人的喜愛(ài)，但粗糧容易損傷胃腸道粘膜。吃太多是沒(méi)有用的，所以要合理使用，搭配厚度。
老年人便秘合并器質(zhì)性病變的概率大于年輕人，危害嚴(yán)重，必要時(shí)不要掉以輕心，去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
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