隨著懷孕的改善，孕婦終于有了不孕癥和嘔吐的反應(yīng)。此時(shí)，食欲也越來(lái)越好。為了使我們的胎兒生長(zhǎng)發(fā)育更健康，孕婦的飲食搭配也是全方位的營(yíng)養(yǎng)，每天三餐都有專業(yè)的護(hù)理，營(yíng)養(yǎng)也非常平衡。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看懷孕中期每天三餐的食譜。

懷孕中期一日三餐食譜

早餐：牛奶250毫升、饅頭1個(gè)，臘腸100克，生雞蛋1個(gè)，蘋果1個(gè)。

午餐：白米1碗，豆干炒芹菜1份，豬排骨燒油菜1份，蛋花湯1碗。

晚餐:兩米一碗，鮮蘑雞一份，牡蠣炒生菜一份。

懷孕中期一日三餐飲食搭配常見(jiàn)問(wèn)題

1、如果你想整天保持最佳狀態(tài)，早餐更為關(guān)鍵。如果你習(xí)慣于只吃兩塊白面包，你可能會(huì)很快感到疲勞。因?yàn)樘妓衔?，如精致的白面包或吐司，也就是說(shuō)，“高GI”成分會(huì)迅速提高血糖水平。隨著身體釋放出大量的甘精胰島素，血糖水平會(huì)迅速下降，導(dǎo)致疲勞。

2、午餐控制高纖維食物攝入量后，常感到昏昏沉沉。如果午餐中吃了大量的木薯淀粉成分，如白米或土豆，會(huì)導(dǎo)致血糖值迅速上升的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致嗜睡。我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜：午餐不需要吃太多高纖維食物，但也應(yīng)該吃更多的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素，有利于溶解早餐剩余的糖原和碳水化合物，然后顯示動(dòng)能。一個(gè)小技巧是：吃一些大蒜或蔥，你可以醒來(lái)。朝天椒還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞。

3、不要吃太多的晚餐，因?yàn)橐活D豐富油膩的晚餐會(huì)增加消化吸收時(shí)間，導(dǎo)致晚上仍然興奮，進(jìn)而影響睡眠。此外，還需要非常繞過(guò)的成分：含有咖啡因的飲料或成分會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的代謝，是頭部松果代謝的雄激素，具有破壞性睡眠的作用；乙醇，會(huì)使睡眠質(zhì)量難以進(jìn)入深度睡眠期；生氣食品，如豆類食品、洋蔥等，腹部膨脹，不舒服，睡不著；還有辛辣的食物成分，會(huì)導(dǎo)致胃灼熱和消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

以上是母親網(wǎng)百度百科全書詳細(xì)介紹了懷孕中期一日三餐食譜的相關(guān)內(nèi)容。總之，孕婦的飲食搭配必須含有各種營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)有效搭配，既不夠，也不會(huì)產(chǎn)能過(guò)剩。有效的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該使飲食的質(zhì)量和數(shù)量能夠考慮孕婦的需求。此外，注意飲食搭配的多樣化，確保大小搭配，營(yíng)養(yǎng)搭配，既不挑食，也不挑食。