不該吃的4種早餐 第一種受女性青睞
關(guān)鍵詞：#早餐
雖然許多工作場(chǎng)所的MM有不吃早餐的習慣來(lái)減肥，但我不得不指出，早餐對每個(gè)人都很重要，早餐為人體提供了一天中最重要的營(yíng)養，所以我們必須吃。但并不是每種早餐都適合辦公室職員嗎？當然不是。有些早餐如果吃得不當，會(huì )對身體造成很大的傷害。
上班要杜絕四種早餐
1、果蔬汁太冷了
許多MM喜歡在早上喝蔬菜汁。雖然它們可以為水果和蔬菜提供直接的營(yíng)養，清理體內的廢物，但我們忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人們的身體總是喜歡溫暖的環(huán)境。只有當身體溫暖時(shí)，微循環(huán)才會(huì )正常，氧氣、營(yíng)養和廢物的運輸才會(huì )順利進(jìn)行。因此，在吃早餐時(shí)，不要先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等。在短時(shí)間內，你可能不會(huì )感到任何不適。事實(shí)上，它會(huì )使你的身體越來(lái)越虛弱。
2、太辣的食物
同樣的原因，早上的胃應該盡量避免刺激，太辣的食物顯然會(huì )傷害胃，這絕對是早餐的禁忌。
3、未加熱的剩菜
我經(jīng)?？吹揭恍㎝M早上起床，抓住前一天晚上剩下的食物來(lái)處理這對夫婦。這是一個(gè)非常糟糕的情況，一夜之間的食物儲存后，會(huì )產(chǎn)生一些微生物的變化，導致不良細菌的產(chǎn)生，很容易“口腔疾病”。
4、早餐時(shí)熟食鹵菜
這顯然和上面提到的一致。90%的熟食需要加熱后食用，也是因為防止細菌滋生。另外，盡量吃自己做的熟食，因為即使在菜市場(chǎng)買(mǎi)的味道很好，也很難保證時(shí)間是否新鮮。
早餐注意事項
首先，谷類(lèi)早餐應該受到青睞
一頓好的早餐應該包括三件事：谷物食品（如粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等）。水果和乳制品。最好喝脂肪較少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；富含碳水化合物，脂肪少，維生素和礦物質(zhì)豐富。
二、注意維生素的攝入，葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿(mǎn)足50%的日常維生素和葉酸，尤其是維生素C和鐵的需求。如今，大多數女性沒(méi)有從食物中攝入足夠的鐵和葉酸。如果可能的話(huà)，午餐和晚餐可以補充。肉、內臟、小米和茴香可以滿(mǎn)足人們每天10到18毫克鐵的需求。維生素B可以從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝入。
三、失眠、膚色暗淡的女性
冬蟲(chóng)夏草老龜湯：冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，具有健脾、安神、美白肌膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。
四、秋冬干燥、肺熱、咳嗽痰多的女性
冬蟲(chóng)夏草煮鴨湯：主要作用是補肺補腎、止血化痰，但中醫注意鴨涼，更適合夏季食用。此外，應注意的是，脾、胃缺乏感冒和胃潰瘍的人最好不要吃，以免適得其反。
五、月經(jīng)不調、皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來(lái)就是一種很好的補血產(chǎn)品，烏雞更能益氣養陰，特別適合女性朋友，對月經(jīng)紊亂有一定的療效，經(jīng)常吃也能美容。
六、不要攝入太多脂肪
一般來(lái)說(shuō)，女性應控制總熱量攝入，減少脂肪攝入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪攝入標準應為總熱能的20%至25%，但目前許多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，很容易增加脂質(zhì)過(guò)氧化物，降低活動(dòng)耐力，影響工作效率。
