慢跑減肥的正確打開方式
1、先做拉伸運動
如果你想有效地跑步和減肥，你應(yīng)該在跑步前做一些伸展運動或放松運動。一方面，你可以熱身，防止受傷，另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣你就可以大大提高脂肪的燃燒效率。
2、在跑步前喝足夠的水
除了不要空腹，跑步前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險，尤其是在夏天，不要等到你感到口渴才想到喝水，因為你的身體已經(jīng)缺水了。如果你的身體缺水，你可能會提前停止跑步，因為你的身體不允許你透支。
3、慢跑大約40分鐘
理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘幾乎消耗快速能量。當儲備能量脂肪開始調(diào)動并準備燃燒時，如果此時停止鍛煉，就不能達到完全燃燒脂肪的目的。因此，如果你想通過跑步減肥，你必須至少跑20分鐘。40分鐘是專家推薦的跑步時間。
4、跑步時姿勢要正確
跑步是一種有氧運動，身體會參與其中，如果跑步包含胸弓背部，或總是握手，不僅不能達到運動的效果，而且會增加腰椎的壓力，很長一段時間會導(dǎo)致腰椎肌肉緊張。因此，在跑步機上鍛煉時，你必須收緊腹部和胸部，收緊背部肌肉。小步快速跑步，使身體重心靠近支撐腳，股四頭肌不需要太大的力來維持身體平衡，髕骨，股關(guān)節(jié)拉力較輕。
5、跑步后不要大飲大食
跑步后及時補充水分，但不要吃太多食物。一方面，這會給胃帶來負擔，另一方面，跑步后過度飲食會攝入過多的卡路里，這樣跑步消耗的脂肪就會被補充，跑步也是徒勞的。
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