老人如何保護血管?3種食物給你的血管減齡

博禾醫(yī)生
老年人心血管疾病是許多老年人的重大心腹問題。日常生活中注意飲食調節(jié)可以有效緩解血管壓力。老年人吃什么對血管有好處?讓我們和小編一起看看!
只有老年人血管健康,他們才能健康。建議使血管更年輕的三種食物:
鉀:天然降壓藥。
高鉀飲食對鈉攝入過多引起的高血壓有一定的作用。鉀可以擴張血管,降低血管阻力,降低血壓,增加尿鈉的排泄,從而降低血壓,降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量為3500毫克/天。最好的鉀來源是蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、藻類和土豆,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀量超過800毫克的食物包括蘑菇、真菌、大豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
磷脂:抗血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一,脂蛋白就像攜帶膽固醇的“船”,可以促進膽固醇的合理轉移和代謝,防止膽固醇沉積在血管壁上。正常人每天攝入6英鎊~8克磷脂更合適,可以一次或分次服用。如果需要保健,可適當增加到15克~25克磷脂富含蛋黃和大豆。此外,還有更多的瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽和芝麻籽。
維生素C:抗氧化。
維生素C是一種強大的抗氧化劑,能有效去除各種自由基和活性氧,預防血管脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。富含維生素C的食物主要是新鮮水果和蔬菜,如西蘭花、花椰菜、卷心菜等。水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等都是“維生素C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃。七、八個鮮棗大概可以滿足日常維生素C的需要。
除合理飲食外,平時還要注意保護血管:
每天至少鍛煉半小時
生活在于運動,血管也是如此。長期有規(guī)律的體育活動或運動可以保持血管的彈性,避免年齡增長引起的血管老化,使老年人的血管功能和年輕人一樣好。
每天鍛煉半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑等,可以提高血管“年輕化”的水平。
盡量保持愉快的心情
外界的突然刺激和過度緊張會導致血壓急劇升高,進而導致心腦血管事故。中年以后,人們必須到處“放手”,心胸寬廣,良心積極,眼光遠,情緒適中。人老了,“心”不老,才能使血管不老。
1塊腐乳有12克鹽?腐乳是血管殺手,還會致癌?不敢吃腐乳的看
冰箱不是保險箱,3種食物冰箱里放久了趕緊扔,嚴重或可致癌
亞硝酸鹽能轉變?yōu)橹掳┪铮?種食物都是亞硝酸鹽的大戶,盡量少吃
研究:每天吃4顆花生,心血管疾病風險降低13%,花生真的能養(yǎng)生嗎
豆?jié){含有大量激素,會導致性早熟和乳腺癌?4種食物不該被忽視
植物油可能比豬油更致癌?豬油,到底是保護血管還是傷害血管?
發(fā)霉的花生不能吃,含有黃曲霉素可致癌?提醒:5種食物盡量少吃
揭秘食物中常見的致癌物,長期食用或有風險,方便面不在其中
雞蛋和牛肉,是腫瘤的“發(fā)物”?錯!加速癌細胞生長或是3種食物
類風濕一點辣椒都不能沾?醫(yī)生忠告:不想發(fā)作,這3種食物要注意
60歲大爺每天喝菜湯,查出高血脂!醫(yī)生無奈:這么喝血管咋受得了
提醒!硒是強健骨骼、防脫發(fā)的必需元素,常吃4種食物就能補!