飯后血糖異常12-13mmol/L。正常情況下，飯后兩小時(shí)血糖應(yīng)小于7.8mmol/L，高于此值可能表明糖尿病或糖耐量異常。為了控制和管理血糖，需要采取一系列措施，包括高糖和高脂肪飲食、缺乏鍛煉、胰島素抵抗、精神壓力和慢性病。若癥狀繼續(xù)緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取有針對(duì)性的治療措施。具體如下：

1.高糖高脂肪飲食：攝入過多的糖和脂肪會(huì)導(dǎo)致飯后血糖顯著升高。高糖食物，如糖果、蛋糕和含糖飲料，以及高脂肪食物，如油炸食品和高脂肪肉，會(huì)使血糖飆升。

飲食控制是血糖管理的關(guān)鍵。為了減少糖和脂肪的攝入，我們應(yīng)該選擇低GI食物，如全谷物、蔬菜和瘦肉。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)血糖水平，了解飲食對(duì)血糖的影響，并根據(jù)結(jié)果調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

2.缺乏鍛煉：缺乏鍛煉會(huì)使身體無法有效地利用糖的攝入量，導(dǎo)致血糖升高。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。

每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或騎自行車，可以幫助身體更有效地利用糖，控制血糖水平。運(yùn)動(dòng)不僅有助于降低血糖，還能改善心血管健康和體重管理。

3.胰島素抵抗：胰島素抵抗是2型糖尿病的常見原因，會(huì)導(dǎo)致飯后血糖升高。胰島素抵抗使身體需要更多的胰島素來維持正常的血糖水平，但胰島素分泌不足或胰島素效果差，導(dǎo)致血糖升高。

鹽酸二甲雙胍片和其他降糖藥物有助于提高胰島素敏感性。同時(shí)，改善生活方式，增加鍛煉，控制體重，有助于減少胰島素抵抗的發(fā)生。病人必須聽從醫(yī)生的建議。

4.精神壓力：在高壓下，身體會(huì)釋放更多的應(yīng)激素，如皮質(zhì)醇，導(dǎo)致血糖升高。長期的精神壓力不僅會(huì)影響血糖，還會(huì)導(dǎo)致其他健康問題。

通過冥想、深呼吸、定期休息和培養(yǎng)興趣來減輕壓力，保持快樂，避免血糖波動(dòng)。良好的睡眠和適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)也有助于緩解壓力和穩(wěn)定血糖。

5.慢性病:腎病、肝病等慢性病會(huì)影響糖代謝，導(dǎo)致血糖升高。這些疾病可能會(huì)干擾胰島素的正常功能和葡萄糖的代謝。

定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)治療和管理慢性病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整治療方案，控制血糖。與醫(yī)生保持密切溝通，制定全面的健康管理計(jì)劃，減少慢性病對(duì)血糖的影響。飯后血糖12-13mmol/L異常，應(yīng)注意并采取有效措施進(jìn)行管理。通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、減輕壓力和管理慢性病，可以有效控制血糖水平，保持健康。如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確保健康。