瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)快
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肚子
瘦肚子的快速運(yùn)動(dòng)包括腹部卷曲、平支撐、仰臥起坐、腹部瑜伽、騎自行車、跳繩、游泳等，想瘦肚子，堅(jiān)持體育訓(xùn)練，適當(dāng)控制飲食，但也堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，以減少身體脂肪，發(fā)揮瘦肚子的效果。每周堅(jiān)持3-4次有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，注意調(diào)整飲食，不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果。
跑瘦肚子的方法
1、跑步10分鐘(熱身)+仰臥抬腿30-50次。
2、跑3分鐘+徒手蹲30-50次。
3、跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
4、跑3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
5、跑3分鐘+徒手箭步蹲25-30次左右。
6、跑3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
7、跑3分鐘+踢30-50次反屈伸。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分鐘+俯臥兩端30-50次。10、跑步3分鐘+仰臥交替卷腹約30-50次。
仰臥起坐瘦肚子方法
1、身體仰臥在平坦的地面上，膝蓋彎曲成90°左右腳平放在地上。
2.、雙手握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量伸展雙臂。
3、做動(dòng)作時(shí)，用腰力，起床時(shí)保持上半身垂直，腰部不要離開接觸地面，然后慢慢下降，恢復(fù)身體的初始狀態(tài)，所以反復(fù)練習(xí)。
平板支撐瘦肚子的方法
1、俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，膝蓋著地，腳觸地。
2、身體離開地面，抬起膝蓋，用腳和肘部支撐軀干。伸直身體，保持頭、肩、胯、踝在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱伸展，眼睛看地面，保持呼吸均勻。
3、每組持續(xù)60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間的間歇時(shí)間不超過20秒。
