女性腹肌撕裂訓(xùn)練快看這組高強(qiáng)度動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#腹肌
腹部肌肉的鍛煉是不分男女的，但是對(duì)于女性而言，鍛煉的要求還是有所不同的!那么女性如何鍛煉腹肌呢?有哪些比較獨(dú)特的方法嗎?不妨一起看下!
盡管不再是夏日展現(xiàn)好身材的季節(jié)，但是穿衣方面，如果腹部鍛煉足夠滿意的話，整體穿著也是給人耳目一新的，所以鍛煉腹肌不分季節(jié)!那么如何來(lái)撕裂鍛煉腹肌呢?這組動(dòng)作少不了!
撕裂腹肌強(qiáng)度訓(xùn)練
訓(xùn)練動(dòng)作1：引體屈膝
不過(guò)引體向上對(duì)于不少女性也是一個(gè)難題，但對(duì)于有不少健身經(jīng)驗(yàn)的人士是不難的，動(dòng)作要在引體的基礎(chǔ)上進(jìn)行屈膝訓(xùn)練，具體如何做呢?先將身體懸空在雙杠上，并且是引體的姿勢(shì)，伸直整個(gè)身體，然后屈膝抬起，讓膝蓋盡量靠近胸部，大腿根部則是擠壓腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行15次訓(xùn)練，訓(xùn)練量以及強(qiáng)度是最合理的!
訓(xùn)練動(dòng)作2：V字?jǐn)D壓
將身體坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是懸空在外面，沒(méi)有與椅子直接接觸，用雙手扶住椅子邊緣，上身稍微彎曲，腿部伸直，然后將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉，記住要身體和下肢同時(shí)向腹部移動(dòng)，最終會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)v字的形狀，重復(fù)擠壓腹部練習(xí)15次左右一組，效果很猛的!
訓(xùn)練動(dòng)作3：夾啞鈴V字?jǐn)D壓
這是上一個(gè)動(dòng)作的加強(qiáng)版形式，就是在上面的所有動(dòng)作當(dāng)中雙腳夾住一個(gè)啞鈴，也就是負(fù)重V字?jǐn)D壓，從健身的角度上看，重量上的變化是對(duì)訓(xùn)練效果有很好的促進(jìn)作用的!堅(jiān)持上一個(gè)動(dòng)作如果覺(jué)得強(qiáng)度不夠，可以選擇這個(gè)動(dòng)作。
訓(xùn)練動(dòng)作4：引體側(cè)屈體
與第一個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)相似，但是不是屈膝抬起，而是鍛煉側(cè)腹肌，也就是將下肢整個(gè)彎曲一側(cè)來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉側(cè)腹的作用。具體是：引體保持住，將兩個(gè)膝蓋彎曲起來(lái)，先保持住，然后整個(gè)下肢抬起來(lái)，同時(shí)向一側(cè)彎曲起來(lái)，重復(fù)兩側(cè)的訓(xùn)練，對(duì)整個(gè)兩側(cè)腹部鍛煉會(huì)比較協(xié)調(diào)。
訓(xùn)練動(dòng)作5：?jiǎn)蝹?cè)拉力訓(xùn)練
傳統(tǒng)是拉力器飛鳥(niǎo)的訓(xùn)練，但這個(gè)動(dòng)作是站姿的單側(cè)訓(xùn)練。首先站姿的姿勢(shì)，旁邊一側(cè)是直立拉力器器械，一只手拉住拉環(huán)，然后進(jìn)行拉力器的健身，動(dòng)作的走向是上下的走勢(shì)，在器械會(huì)拉的過(guò)程當(dāng)中，側(cè)部的腹部得到極佳的鍛煉，當(dāng)然這也是一個(gè)兩邊都要進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作，一定要記住都要鍛煉到!
訓(xùn)練動(dòng)作6：下肢拉力訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)拉環(huán)或者一個(gè)懸掛的繩子之類(lèi)的，最好是能夠?qū)⑼劝踩旁谏厦婕纯?。具體動(dòng)作就是：先平板支撐的姿勢(shì)，保持上身的不動(dòng)，將雙腳抬起放在拉環(huán)上面，然后依靠拉環(huán)的移動(dòng)性，將雙腳回?cái)D壓腹部以及伸出去拉伸腹部，擠壓和拉伸同時(shí)進(jìn)行。最大程度的刺激腹部，對(duì)練出好看腹肌非常有幫助的!
這些動(dòng)作做起來(lái)不是那么困難，當(dāng)然也不是那么的困難，比較重要是需要大家好好的堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能幫助您更好更快的將腹部肌肉練出來(lái)，希望大家都能好好的學(xué)起來(lái)以及堅(jiān)持哦!
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