都說深蹲是鍛煉力量的重要方式，也是鍛煉肌肉效果很好的方式，那么進行深蹲運動能夠幫助您鍛煉哪里的肌肉呢?想要了解，跟著小編一起學習下!

深蹲練哪里的肌肉?這是一個很重要的問題，不然您就很盲目的訓練了!那么深蹲運動能夠幫您鍛煉身體的哪些肌肉呢?深蹲怎么練才能達到鍛煉肌肉的效果呢?今日小編一一為大家解讀!

深蹲練的肌肉

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

深蹲怎么練

1、徒手深蹲

最常規(guī)的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象您的屁股后面有個凳子，您要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證您的膝關節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、靠墻深蹲

顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動?？刂颇耐冗h離墻面，這樣可以保證您的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關節(jié)的康復很不錯。

3、深蹲跳

非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

4、壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開您的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持您的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5、不平衡地面深蹲

這種深蹲練習對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做。

深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。