產(chǎn)后肥胖的飲食

博禾醫(yī)生
產(chǎn)后肥胖的因素很多,主要是妊娠引起的丘腦下部功能紊亂,體內(nèi)脂肪代謝異常,妊娠期過度補充營養(yǎng)過剩,脂肪堆積過多,肥胖。產(chǎn)后有哺乳需求,不能過度控制飲食減肥。產(chǎn)后要保持合理的飲食結(jié)構(gòu),飲食要多樣化,而且要少吃多餐,保證營養(yǎng)需求,但也不能過量補充。產(chǎn)后肥胖到底該怎么吃呢?
1、適量吃雞和魚。雞肉屬于低卡路里低脂肪的食物,不僅有利于身體健康,同時也不用擔心身體肥胖,但是在吃雞肉的時候盡量去掉可見的脂肪油塊和雞皮。每周至少要吃2-3次魚肉,里面含有的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇含量,不僅可以達到減肥的效果,還可以防止動脈硬化,促進乳汁分泌。
2、多吃蔬菜。蔬菜中有豐富的礦物質(zhì)、維生素、纖維素等,是人體細胞不可或缺的主要原料。維生素c可以提高血管壁的彈性和韌性,食物纖維可以達到潤腸通便的效果,有助于排出體內(nèi)的毒素。產(chǎn)婦多吃蔬菜可以促進食物的消化和排泄,提高食欲,防止便秘??梢远喑郧鄄恕ⅫS花菜、胡蘿卜、豆芽等。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?;颊邞獪p少糖分攝入,盡量不要吃高脂肪肥肉、動物油等高脂肪食物。你可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、蛋和豆。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),限制熱量攝取,不僅可以減肥,還可以保證營養(yǎng)均衡。
4、合理分配一日三餐。產(chǎn)婦減肥應遵循早餐、午餐、晚餐少的原則,以少量多餐為原則攝取食物。睡覺前4小時不能吃任何食物,停止吃零食的壞習慣,避免暴飲暴食,吃飯時慢慢咀嚼,不喝咖啡、濃茶和酒類,采用低鹽飲食,盡量選擇蒸煮、涼拌的調(diào)理方式。
5、控制脂肪和熱量。控制脂肪和卡路里的攝取,保持卡路里的供應負平衡,可以消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪。但是,不能完全拒絕脂肪和糖分。因為身體儲藏的脂肪不能變成熱量,所以不能滿足身體的正?;顒有枨螅鸬脱侵?。
產(chǎn)后肥胖控制飲食要采取循序漸進的原則,不能采取節(jié)食的方式來減肥,以免引起營養(yǎng)不均而影響健康。
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