孕婦四個月時需注意營養(yǎng)補充、定期產(chǎn)檢、適度運動、心理調(diào)節(jié)和避免有害物質(zhì)。孕中期是胎兒發(fā)育關(guān)鍵期，科學管理有助于母嬰健康。

1、營養(yǎng)補充

孕四個月需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、禽蛋和豆制品，每日增加約15克蛋白需求。鐵元素每日需達到24毫克，可通過動物肝臟、紅肉配合維生素C促進吸收。鈣攝入量建議1000毫克/日，牛奶、芝麻醬等食物可幫助胎兒骨骼發(fā)育。葉酸仍需持續(xù)補充至孕晚期，預(yù)防神經(jīng)管缺陷。避免生食海鮮、未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。

2、定期產(chǎn)檢

本月需完成唐氏篩查、胎兒NT超聲等關(guān)鍵檢查，排除染色體異常風險。建議每4周進行一次常規(guī)產(chǎn)檢，監(jiān)測血壓、尿蛋白及宮高變化。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)頭痛或視物模糊需立即就醫(yī)。通過胎心監(jiān)護儀可初步感知胎動，正常胎心率范圍為110-160次/分。建檔醫(yī)院應(yīng)保持固定，便于醫(yī)生持續(xù)跟蹤妊娠情況。

3、適度運動

可選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，每周3-5次且單次不超過30分鐘。運動時心率宜控制在140次/分以下，避免跳躍、仰臥動作。凱格爾運動能增強盆底肌力量，每日3組每組10次為佳。出現(xiàn)腹痛、呼吸困難或陰道流液應(yīng)立即停止活動。散步建議選擇平緩場地，穿著防滑鞋并有人陪同。

4、心理調(diào)節(jié)

孕激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。與伴侶溝通每日感受，建立共同記錄胎動的互動習慣。參加孕婦課堂有助于了解分娩知識，降低產(chǎn)前恐懼。每天保證7-9小時睡眠，午休不超過1小時。若持續(xù)兩周出現(xiàn)失眠、食欲驟變需警惕產(chǎn)前抑郁。

5、規(guī)避風險

遠離X射線、農(nóng)藥等致畸物質(zhì)，化妝品需避開視黃醇、水楊酸成分。室內(nèi)保持通風，避免接觸貓砂以防弓形蟲感染?？刂瓶Х纫驍z入量每日低于200毫克，約等于1杯中杯美式。不宜泡溫泉或長時間沐浴，水溫需低于39℃。乘坐交通工具應(yīng)系好安全帶，位置避開安全氣囊區(qū)域。

孕四月起可逐漸準備待產(chǎn)包，包含產(chǎn)婦護理墊、新生兒連體衣等必需品。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，避免束縛腹部。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，注意保持會陰清潔預(yù)防感染。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或胎動減少50%以上時需急診處理。建議記錄孕期日記，定期與產(chǎn)科醫(yī)生溝通個性化注意事項。