運動先做有氧還是無氧
關(guān)鍵詞：#運動
運動時先做有氧還是無氧取決于健身目標(biāo)。目標(biāo)是減脂，建議先做力量訓(xùn)練再進行有氧訓(xùn)練；目標(biāo)是增肌，建議先做有氧訓(xùn)練再進行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練消耗糖原，有氧訓(xùn)練燃燒脂肪，兩者結(jié)合效果更佳。
1 減脂時先做力量訓(xùn)練的原因
力量訓(xùn)練主要依靠糖原供能，能夠短時間內(nèi)消耗大量糖原。運動開始時糖原充足，適合進行高強度訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后糖原水平降低，再進行有氧運動時，身體會優(yōu)先利用脂肪供能，提高燃脂效率。力量訓(xùn)練還能刺激肌肉生長，提升基礎(chǔ)代謝率，促進長期減脂效果。
2 增肌時先做有氧訓(xùn)練的原因
有氧運動有助于提高心率，促進血液循環(huán)，為后續(xù)的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以激活全身肌群，預(yù)防運動損傷。先進行有氧訓(xùn)練能消耗部分糖原，在力量訓(xùn)練時身體會優(yōu)先動用蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，促進肌肉生長。有氧訓(xùn)練還能改善心肺功能，提升力量訓(xùn)練的耐力表現(xiàn)。
3 運動順序的
減脂目標(biāo)：先進行30-45分鐘力量訓(xùn)練，選擇深蹲、臥推、硬拉等復(fù)合動作，再進行20-30分鐘慢跑、游泳、騎車等有氧運動。增肌目標(biāo)：先進行20-30分鐘中等強度有氧訓(xùn)練，選擇慢跑、橢圓機、游泳等運動，再進行60-90分鐘力量訓(xùn)練，注重大肌群訓(xùn)練和孤立訓(xùn)練。無論目標(biāo)如何，運動前后都要進行5-10分鐘動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，保持8小時充足睡眠，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補充適量碳水化合物。
運動順序的選擇應(yīng)該根據(jù)個人健身目標(biāo)科學(xué)安排，同時配合合理的飲食和作息。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，才能達到最佳的健身效果。建議根據(jù)自身情況制定訓(xùn)練計劃，循序漸進，避免過度訓(xùn)練，確保運動安全。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：80多歲老年人適合做什么運動
