預(yù)防不育可采取調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、控制基礎(chǔ)疾病、定期體檢及科學(xué)備孕等措施。男性與女性不育的誘因存在差異，需針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于維持生殖系統(tǒng)功能。長(zhǎng)期熬夜或久坐可能干擾激素分泌，建議每日睡眠7-8小時(shí)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。吸煙酗酒會(huì)直接損害精子與卵子質(zhì)量，戒煙限酒是必要措施。男性應(yīng)避免穿緊身褲、泡溫泉等導(dǎo)致陰囊溫度升高的行為。

2、避免環(huán)境危害

長(zhǎng)期接觸重金屬、農(nóng)藥、電離輻射等環(huán)境污染物可能損傷生殖細(xì)胞。從事化工、印刷、放射相關(guān)工作需做好職業(yè)防護(hù)。日常減少使用含雙酚A的塑料制品，避免接觸鄰苯二甲酸酯類物質(zhì)。新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛濃度，通風(fēng)3-6個(gè)月后再入住。

3、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等代謝性疾病可能引發(fā)不育。高血壓患者需謹(jǐn)慎使用影響性功能的降壓藥。盆腔炎、附睪炎等生殖系統(tǒng)感染需及時(shí)治療，避免轉(zhuǎn)為慢性炎癥。肥胖人群通過(guò)減重5%-10%可顯著改善生育力。

4、定期體檢

育齡夫婦建議每年進(jìn)行生殖專項(xiàng)檢查，男性包括精液分析、性激素檢測(cè)，女性需關(guān)注卵巢儲(chǔ)備功能與輸卵管通暢度。35歲以上女性可增加抗繆勒管激素檢測(cè)。發(fā)現(xiàn)精索靜脈曲張、子宮內(nèi)膜異位等病變應(yīng)盡早干預(yù)。

5、科學(xué)備孕

把握女性排卵期提高受孕概率，可通過(guò)基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)或排卵試紙輔助判斷。備孕期間雙方需補(bǔ)充葉酸400微克/日，男性可增加鋅、硒等微量元素?cái)z入。心理壓力過(guò)大會(huì)抑制下丘腦功能，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

預(yù)防不育需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，夫妻雙方應(yīng)共同參與。保持均衡飲食，適量攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、深色蔬菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物。避免過(guò)度減肥或暴飲暴食，維持BMI在18.5-24之間。減少非必要藥物使用，必須用藥時(shí)需咨詢醫(yī)生對(duì)生育的影響。若正常備孕1年未孕，建議至生殖醫(yī)學(xué)中心系統(tǒng)評(píng)估。