壓力大侵蝕身體六大部分健康

博禾醫(yī)生
人體本來就有一套應(yīng)對壓力的機(jī)制。例如,當(dāng)原始人遇到野獸時(shí),他們的身體會大量分泌腎上腺素。這種激素就像火箭燃料一樣,促進(jìn)人體向血液中釋放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸,充當(dāng)能量啟動逃跑程序或戰(zhàn)斗模式。如今,人們不再需要跟野獸“親密接觸”,但持續(xù)的生活工作壓力卻可能比遭遇猛獸還要兇險(xiǎn)。由于長時(shí)間承受高水平壓力,人體腎上腺素總是維持在較高水平。長此以往,身體分泌另一種壓力激素皮質(zhì)醇,長期保護(hù)身體。與腎上腺素不同,皮質(zhì)醇固定在體內(nèi),控制能量代謝。通常,皮質(zhì)酒精水平在早上(6~8點(diǎn))高,成為喚醒我們的動力的夜晚,皮質(zhì)酒精水平下降,可以睡覺。壓力使皮質(zhì)醇水平持續(xù)提高,會妨礙休息和身體恢復(fù),肌肉力量下降,代謝速度下降等問題。
1、壓力誘發(fā)脂肪存儲開關(guān)
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)賺錢少,朋友圈小,男性容易發(fā)生肥胖問題的工作任務(wù)重,辦公室政治容易使女性過重。壓力上升時(shí),人體儲存的糖原從肌肉和肝臟釋放出來,供給能量。但是,現(xiàn)代人的壓力一般不會逃跑,所以這些多馀的能量無處消耗,最終變成脂肪。腹部細(xì)胞容易受到皮質(zhì)醇的影響,大部分脂肪都儲存在肚子里,出現(xiàn)了很多腹便男性和蘋果體型女性。壓力激素的皮質(zhì)醇也會打破女性雌激素和妊娠激素的平衡,使脂肪聚集在腹部、大腿和臀部。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官,每一個細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力使甲狀腺經(jīng)常站崗,長期超負(fù)荷工作,這個鋼鐵戰(zhàn)士扛不住的話,甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問題就會發(fā)生。
3、壓力使很多東西變成毒品
壓力大時(shí),很多人會下意識地用瘋狂的購物、酒吧的買醉等方法減壓。從神經(jīng)生物學(xué)的角度來看,這些應(yīng)對方法突然提高了大腦多巴胺、血清素(5-羥色胺)等快樂荷爾蒙,提高了心情。但是,如果停止上述行為,這些荷爾蒙水平就會暴跌,心情會下降到谷底。一來二去,人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感,甚至形成“渴求周期”,猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”,但這樣的飲食會導(dǎo)致諸多口腔問題。一方面,細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦,缺損成洞,逐漸形成齲齒。另一方面,碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營養(yǎng),不斷繁殖,造成更大的破壞。
5、壓力損傷神經(jīng)系統(tǒng)
心理學(xué)研究表明,過度壓力會嚴(yán)重?fù)p害大腦中高級執(zhí)行區(qū)的功能,減弱自我反思能力,沖動,認(rèn)知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經(jīng)的刺激還會帶來神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題,神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力引起的植物神經(jīng)障礙會引起煩躁、失眠、食欲減退、暴飲暴食等問題。
6、壓力影響腸道健康
預(yù)計(jì)控制人類情感的血清素、多巴胺等,95%在腸道合成。因此,人類的情緒和胃腸健康會相互影響。臨床研究證實(shí),消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病與壓力有關(guān)。此外,良好的腸道環(huán)境依賴于寄生于此約3千克的益生菌,壓力帶來的酗酒、藥物濫用等會直接傷害益生菌,致使腸道環(huán)境遭到破壞。
要想擺脫壓力對身體的傷害,首先是增加運(yùn)動。運(yùn)動已經(jīng)證明皮質(zhì)醇水平可以恢復(fù)正常,改善心情的作用比抑郁藥強(qiáng)。運(yùn)動還可以提高新陳代謝率,有效減少腹部多馀脂肪。對于約1萬2千人的研究,將運(yùn)動作為日常生活的一部分人,不易受到壓力的影響。散步和慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌,同時(shí)釋放輕松的內(nèi)咖啡上班族每小時(shí)起床活動,伸展懶惰的腰,緩解壓力。其次,練習(xí)瑜伽可以釋放大腦的不安物質(zhì),降低皮質(zhì)酒精水平。每天練習(xí)瑜伽一小時(shí),不僅可以減壓,還可以控制食欲。再次,攝取健康的飲食。用水果代替甜食,用黑巧克力代替牛奶巧克力,多攝取含有豐富歐米伽-3
脂肪酸的深海魚(三文魚和巴薩)、核桃、南瓜種子、亞麻種子,有助于大腦打破渴望周期,多吃有助于生菌的蔬菜,如香蕉、大蒜、洋蔥、韭菜等最后,早餐要吃好,用高蛋白早餐(如雞蛋、牛奶)代替高碳水化合物早餐,并適當(dāng)攝入富含健康脂肪的食物,如堅(jiān)果、鱷梨、全脂酸奶、深海魚或椰子等。
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