肩周炎的護理保健措施是什么？上班族如何預(yù)防肩周炎
近年來，青壯年患肩周炎的概率普遍提高，許多辦公室白領(lǐng)伏案長時間坐著后膀疼痛，長期姿勢不良或姿勢失調(diào)引起肩胛骨傾斜，肩峰和肱骨也因異常應(yīng)力而位置變化，肩袖損傷逐漸形成
臨床上導(dǎo)致肩周炎的原因有很多，一般來說，肩部外傷和肩部活動減少、肩周軟組織退行性變化、肩關(guān)節(jié)周韌帶和肌腱等長期勞損、心理因素等都會導(dǎo)致肩周軟組織急、慢性無菌性炎癥反應(yīng)。
肩周炎的最大特征是肩痛晝夜重，很多患者經(jīng)常半夜醒來，不能繼續(xù)睡覺，特別是不能側(cè)臥在患者身邊。當手臂向上伸展時，疼痛變得非常明顯。甚至刷牙、洗臉、梳頭、脫衣服動作也無法完成，患者肩膀怕冷，肩周肌肉早期痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌肉萎縮。
肩周炎的護理保健措施是什么？
肩周炎的家庭保健方法，首先用滾動法對患者的肩膀內(nèi)外施加上下，反復(fù)按摩可以放松肩膀的肌肉，增加血液循環(huán)。具體來說，單手用滾動法在患者肩周圍滾動4~6分鐘。重點按壓患者肩關(guān)節(jié)的疼痛點，按摩5~8分鐘。牽引顫動和旋轉(zhuǎn)活動患肢體，手力從輕到重，活動范圍從小到大，雙手合作用力協(xié)調(diào)，不要慢慢操作，充分活動后被動抬起患肢，向外旋轉(zhuǎn)，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，每2~3天按摩一次。
肩周炎患者在治療過程中，要注意防風(fēng)防寒，即使是夏天，也要避免空調(diào)風(fēng)直接吹到脖子上。防潮，出汗時不要擋風(fēng)，被子經(jīng)常洗干凈。均衡飲食，肥胖者應(yīng)指導(dǎo)患者減輕體重，減輕關(guān)節(jié)負荷。下班后，請來一杯熱姜茶。
肩周炎工作時，要注意坐姿，正確坐姿不會給脖子帶來負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔，所以坐一個小時就應(yīng)該起來走走或者換個姿勢。
加強體育鍛煉也是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。不堅持鍛煉，不堅持康復(fù)，肩關(guān)節(jié)功能也難以恢復(fù)正常。
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