糖尿病人通過(guò)科學(xué)鍛煉可以有效降低血糖，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)相結(jié)合的方式。合理的運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，促進(jìn)血糖代謝。

1.有氧運(yùn)動(dòng)是糖尿病人降血糖的首選。快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，促進(jìn)葡萄糖的利用。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、說(shuō)話稍感費(fèi)力為宜。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。

2.力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。糖尿病人可以進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。訓(xùn)練時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負(fù)重。力量訓(xùn)練后肌肉對(duì)葡萄糖的攝取增加，有助于長(zhǎng)期血糖控制。

3.柔韌性練習(xí)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。糖尿病人可以進(jìn)行瑜伽、太極或簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)。每天進(jìn)行10-15分鐘的柔韌性練習(xí)，能緩解肌肉緊張，提高運(yùn)動(dòng)效果。注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度拉伸。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要。建議在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)能有效降低餐后血糖峰值。避免空腹運(yùn)動(dòng)，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)前后要適量補(bǔ)充水分，必要時(shí)攜帶糖果以備不時(shí)之需。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控至關(guān)重要。糖尿病人可以使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-70%之間。也可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該能夠正常交談。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

6.個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案的制定需要考慮年齡、病程、并發(fā)癥等因素。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病人，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。