青少年頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、不良坐姿、枕頭高度不適、缺乏運(yùn)動(dòng)、外傷等因素引起。頸椎病主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能影響日常生活和學(xué)習(xí)。

1、長(zhǎng)期低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)、電腦或看書(shū)會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，增加頸椎間盤壓力，加速椎間盤退變。長(zhǎng)期低頭還可能引起頸部肌肉勞損，導(dǎo)致慢性疼痛。建議控制電子設(shè)備使用時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

2、不良坐姿

學(xué)習(xí)時(shí)彎腰駝背、趴桌寫字等不良姿勢(shì)會(huì)使頸椎處于非生理曲度，增加頸椎負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤坐姿可能導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，引發(fā)頸椎病。坐姿應(yīng)保持背部挺直，眼睛平視前方，必要時(shí)可使用符合人體工學(xué)的桌椅。

3、枕頭高度不適

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響頸椎在睡眠時(shí)的自然曲度。過(guò)高的枕頭會(huì)使頸椎過(guò)度前屈，過(guò)低的枕頭則可能導(dǎo)致頸椎后仰。理想的枕頭高度應(yīng)能保持頸椎與身體其他部位在同一水平線上，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，無(wú)法為頸椎提供足夠的支撐。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉，改善血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病。推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等需要抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，也可進(jìn)行專門的頸部肌肉鍛煉。

5、外傷

頸部受到外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷或交通事故等外傷可能直接損傷頸椎結(jié)構(gòu)。外傷性頸椎損傷可能引起椎間盤突出、韌帶損傷等問(wèn)題。青少年參與體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)做好防護(hù)，避免頸部受到劇烈沖擊。

預(yù)防青少年頸椎病需要從日常生活習(xí)慣入手，保持正確姿勢(shì)，合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類等，有助于骨骼和肌肉健康。如出現(xiàn)持續(xù)頸部不適、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免病情加重。家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)共同關(guān)注青少年的頸椎健康，定期進(jìn)行健康教育和姿勢(shì)指導(dǎo)。