防治頸椎病保健按摩必不可少
防治頸椎病需要結(jié)合保健按摩與綜合干預(yù)措施。頸椎病的防治方法主要有糾正不良姿勢、適度頸部按摩、熱敷理療、頸部肌肉鍛煉、及時就醫(yī)治療。
1、糾正不良姿勢
長期低頭伏案工作或使用電子設(shè)備時，頸椎承受壓力可能超過正常生理范圍。建議保持視線與屏幕平齊，使用電腦支架調(diào)節(jié)高度，每30分鐘起身活動頸部。枕頭高度以一拳為宜，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎曲度異常。睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥壓迫頸椎。
2、適度頸部按摩
保健按摩可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。采用指腹輕柔按壓風池穴、肩井穴等部位，配合緩慢頸部旋轉(zhuǎn)動作。注意避免暴力推拿或過度后仰，椎動脈型頸椎病患者禁止快速旋轉(zhuǎn)手法。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，每周2-3次，單次不超過15分鐘。
3、熱敷理療
熱敷能改善頸部肌肉緊張狀態(tài)，溫度控制在40-45℃為宜?？墒褂脽崦砘蚺笥陬i后部10-15分鐘，配合紅外線理療儀效果更佳。急性期神經(jīng)根水腫患者需改用冷敷，合并高血壓或皮膚感覺障礙者應(yīng)謹慎使用。
4、頸部肌肉鍛煉
通過頸部抗阻訓(xùn)練增強肌肉力量，推薦米字操、頸部后縮運動等低強度鍛煉。動作需緩慢平穩(wěn)，每個方向保持5秒，每日練習(xí)2組，每組8-10次。脊髓型頸椎病患者應(yīng)避免劇烈頭部運動，鍛煉前需經(jīng)專業(yè)評估。
5、及時就醫(yī)治療
出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時，需及時進行頸椎MRI檢查。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。嚴重脊髓壓迫患者可能需頸椎前路減壓融合術(shù)等手術(shù)治療。
日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風口不宜直吹頸椎區(qū)域。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、西藍花等食物。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群，建議每周進行2-3次。出現(xiàn)頭暈、手部精細動作障礙等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀時，應(yīng)立即停止按摩并就醫(yī)檢查。長期伏案工作者可配置符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進行頸椎保健操訓(xùn)練。
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