失眠了可以試一下這幾種食療方 五款食療不能少
失眠可通過食療改善，推薦五款助眠食療方：酸棗仁粥、百合蓮子羹、桂圓紅棗茶、小米南瓜粥、核桃芝麻糊。這些食物含色氨酸、鎂等助眠成分，配合規(guī)律作息效果更佳。
1.酸棗仁粥
酸棗仁15克與粳米50克同煮，酸棗仁需搗碎后煎煮取汁。酸棗仁含皂苷和生物堿，能調(diào)節(jié)腦內(nèi)γ-氨基丁酸水平，縮短入睡時間。建議晚餐后2小時食用，連續(xù)7天可見改善。
2.百合蓮子羹
鮮百合30克、蓮子20克加水燉煮至軟爛。百合含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，蓮子中的棉子糖可延長深度睡眠時間。糖尿病患需控制冰糖添加量，每周食用3-4次為宜。
3.桂圓紅棗茶
干桂圓10顆、紅棗5顆掰開沸水沖泡。桂圓富含葡萄糖和蔗糖能快速補(bǔ)充腦部能量，紅棗環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。注意體質(zhì)燥熱者需搭配菊花飲用，避免睡前過量飲用。
4.小米南瓜粥
小米50克與南瓜100克文火慢熬。小米色氨酸含量是稻米2.5倍，南瓜的鈷元素參與維生素B12合成，兩者協(xié)同提升睡眠質(zhì)量。建議作為晚餐主食，消化功能弱者宜熬至米油滲出。
5.核桃芝麻糊
核桃仁30克、黑芝麻20克研磨后熱水調(diào)服。核桃的ω-3脂肪酸改善腦供血，芝麻的鈣鎂元素緩解肌肉緊張。血脂異常者可用低脂牛奶替代蜂蜜調(diào)味，每日1次持續(xù)兩周。
長期失眠需排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等病理因素。食療期間應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。頑固性失眠超過1個月建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物。建立"上床即睡"的條件反射比單純食療更重要，可嘗試478呼吸法配合食療。
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