腿疼腰疼常見于肌肉勞損、腰椎疾病或骨質(zhì)疏松，治療需結(jié)合病因采用藥物、理療或生活方式調(diào)整。主要原因包括久坐勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松；治療方法有藥物鎮(zhèn)痛、物理康復(fù)和適度運(yùn)動(dòng)。

1. 肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過度勞累會(huì)導(dǎo)致腰腿部肌肉緊張、乳酸堆積。辦公室人群久坐易引發(fā)豎脊肌勞損，搬運(yùn)重物可能造成急性腰扭傷。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每天用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘。針對(duì)性鍛煉如小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起四肢，每組10次，每日3組。

2. 腰椎病變

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，疼痛會(huì)放射至腿部。核磁共振檢查可明確突出節(jié)段，輕度突出可采用牽引治療，醫(yī)院椎間盤牽引每次30分鐘，10次為療程。硬板床休息時(shí)在膝下墊枕頭，保持脊柱自然曲度。營養(yǎng)神經(jīng)藥物甲鈷胺片每次0.5mg，每日3次口服。

3. 骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性雌激素下降會(huì)導(dǎo)致骨量流失，椎體壓縮可能引發(fā)腰痛。雙能X線骨密度檢查T值≤-2.5可確診。碳酸鈣D3片每日1片搭配維生素K2軟膠囊，促進(jìn)鈣沉積。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走每周5次，每次30分鐘能刺激骨形成。高鈣食譜推薦每日300ml牛奶+100g豆腐。

4. 其他病因

強(qiáng)直性脊柱炎晨僵超過1小時(shí)需風(fēng)濕科就診，腎結(jié)石疼痛常伴隨血尿。腫瘤骨轉(zhuǎn)移疼痛具有夜間加重特征，需CT排查原發(fā)灶。

腰腿疼痛持續(xù)兩周不緩解應(yīng)盡早就醫(yī)，突發(fā)劇烈疼痛伴下肢麻木需急診處理。日常注意保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能有效強(qiáng)化核心肌群。體重超標(biāo)者減輕5%體脂可顯著降低腰椎負(fù)荷。