母乳喂養(yǎng)時奶水不足可通過調(diào)整喂養(yǎng)方式、改善飲食和適當刺激增加泌乳量。關鍵方法包括頻繁哺乳、補充營養(yǎng)和保持身心放松。

1. 頻繁哺乳刺激泌乳

嬰兒吸吮能直接促進母親體內(nèi)催乳素分泌。建議每天哺乳8-12次，每次單側(cè)乳房喂養(yǎng)15-20分鐘。夜間哺乳尤其重要，凌晨3-5點是催乳素分泌高峰時段。避免使用奶瓶替代，新生兒吸吮奶嘴的力度僅為吸吮乳房的1/3。

2. 優(yōu)化母親營養(yǎng)攝入

每日需額外增加500大卡熱量，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。推薦食用鯽魚豆腐湯（含豐富鈣質(zhì)）、木瓜燉牛奶（含蛋白酶）和黑芝麻糊（含亞油酸）。每天飲水不少于2000ml，喂奶前喝溫開水可刺激奶陣。

3. 物理刺激輔助手段

哺乳前用熱毛巾敷乳房5分鐘促進血液循環(huán)，配合從乳房根部向乳頭的環(huán)形按摩。使用電動吸奶器在哺乳后10分鐘再吸5-8分鐘，模擬嬰兒頻繁吸吮。注意檢查嬰兒銜乳姿勢，確保含住大部分乳暈。

4. 調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

皮質(zhì)醇激素會抑制催乳素分泌，每天保證7小時分段睡眠很重要。嘗試正念呼吸練習，每次哺乳前做3次深呼吸。避免穿著過緊的內(nèi)衣，選擇純棉材質(zhì)哺乳文胸。

持續(xù)三天奶量未改善需咨詢哺乳顧問，排除甲狀腺功能異常等病理因素。記錄嬰兒每日尿量，達到6-8次說明攝入充足。建立哺乳信心很重要，多數(shù)母親經(jīng)過調(diào)整都能實現(xiàn)供需平衡。