獻血后補血需重點補充鐵、蛋白質(zhì)和維生素C，動物肝臟、紅肉和深色蔬菜是高效選擇。鐵元素促進血紅蛋白合成，蛋白質(zhì)構(gòu)成血液基礎，維生素C提升鐵吸收率。

1. 鐵元素補充

動物肝臟含血紅素鐵，吸收率高達20%-30%，豬肝每100克含鐵22.6毫克。建議每周食用1-2次鹵煮豬肝或爆炒雞肝，單次攝入量控制在50克左右。紅肉選擇牛肉或羊肉，燉煮方式更利于營養(yǎng)保留，搭配番茄等酸性食材可提升鐵吸收。

2. 蛋白質(zhì)攝入

雞蛋提供完整蛋白質(zhì)，每天2個水煮蛋可滿足30%需求。乳清蛋白粉每次20克沖泡飲用，適合消化吸收較弱人群。豆制品推薦北豆腐涼拌或煮湯，植物蛋白與動物蛋白搭配效果更佳。

3. 維生素協(xié)同作用

鮮棗維生素C含量是蘋果的80倍，每天8-10顆可滿足全天需求。獼猴桃建議餐后食用，果酸促進非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。西蘭花焯水涼拌，保留90%以上維生素C，與牛肉同食提升補血效率。

4. 輔助營養(yǎng)素

黑芝麻核桃粉含銅元素，每日1勺加入粥品。紫菜蛋花湯提供維生素B12，每周3次預防巨幼細胞貧血。南瓜子含鋅元素，生嚼每日15-20粒增強造血功能。

獻血后24小時內(nèi)需保證2000毫升飲水，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。補血飲食需持續(xù)1-2個月，配合血常規(guī)復查。全血捐獻者每日應增加300大卡熱量，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白。特殊體質(zhì)人群需在醫(yī)生指導下使用鐵劑，避免過量補充導致便秘。