全身抽筋可能由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、神經(jīng)異?；驖撛诩膊∫?，需根據(jù)具體原因調(diào)整補液、補充營養(yǎng)或就醫(yī)排查。常見誘因包括缺鈣、鎂等礦物質(zhì)，脫水，運動過度或糖尿病等慢性病。

1. 電解質(zhì)失衡

低鈣血癥或低鎂血癥直接導致肌肉異常收縮。鈣離子調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉信號傳遞，缺乏時引發(fā)抽搐。典型表現(xiàn)為夜間小腿抽筋。建議每日攝入800-1200mg鈣，可通過牛奶、豆腐、芝麻補充；鎂每日需求300-400mg，可從堅果、菠菜、燕麥獲取。劇烈運動后飲用含電解質(zhì)的運動飲料能預防失衡。

2. 肌肉過度使用

長時間運動造成乳酸堆積或肌肉微損傷會觸發(fā)保護性痙攣。馬拉松運動員或重體力勞動者常見。運動前充分熱身10-15分鐘，重點拉伸腓腸肌、股四頭??；運動后使用泡沫軸放松肌肉。單次運動時長建議控制在90分鐘內(nèi)，配合補充香蕉等富鉀食物緩解疲勞。

3. 病理性因素

糖尿病周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能減退等疾病可干擾神經(jīng)傳導。若抽筋伴隨口渴、多尿或體重異常變化，需檢測血糖和甲狀腺功能。腎衰竭患者因磷代謝異常也易發(fā)痙攣，需控制血磷水平。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化需通過MRI確診。

4. 藥物及環(huán)境誘因

利尿劑、降壓藥可能加速電解質(zhì)流失。寒冷環(huán)境下未保暖會導致肌肉強直，冬季夜間抽筋率增加30%。服用他汀類降脂藥者出現(xiàn)肌肉癥狀應(yīng)立即檢測肌酸激酶。建議服藥期間定期監(jiān)測血鉀、血鈣，老年人冬季保持室溫18℃以上。

持續(xù)頻繁抽筋超過兩周或伴隨意識障礙需排除癲癇、腦梗等急癥。孕婦及透析患者出現(xiàn)全身抽搐應(yīng)立即就醫(yī)。日常預防可睡前做腳踝繞環(huán)運動促進血液循環(huán)，選擇富含維生素D的食物如三文魚幫助鈣吸收。記錄抽筋發(fā)作時間與情境有助于醫(yī)生判斷病因。