肩背疼痛的快速有效治療方法包括藥物緩解、物理治療和生活方式調(diào)整。常見原因有肌肉勞損、頸椎病或肩周炎,需根據(jù)病因選擇針對性方案。
1. 藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛,外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏能局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重痙攣時可短期使用肌松劑如鹽酸乙哌立松。需注意胃病患者避免空腹服用口服藥,外用藥過敏者需做皮膚測試。
2. 物理療法
熱敷適用于慢性勞損,每天2次每次20分鐘,溫度控制在50℃以下。專業(yè)理療中,超聲波治療可促進(jìn)深層組織修復(fù),干擾電療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)。急性期48小時內(nèi)應(yīng)冰敷,每次不超過15分鐘。
3. 運(yùn)動康復(fù)
胸椎伸展練習(xí):跪姿貓式運(yùn)動每天3組,每組10次。肩袖肌群訓(xùn)練可使用彈力帶做外旋動作,阻力從最低級別開始。游泳是較好的全身性鍛煉,自由泳時注意避免過度轉(zhuǎn)頭呼吸。
4. 中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以肩井、天宗為主,配合電針刺激效果更佳。推拿采用滾法放松斜方肌,點(diǎn)按阿是穴時力度需循序漸進(jìn)。拔罐留罐時間不超過10分鐘,淤血嚴(yán)重者應(yīng)間隔3天再操作。
5. 日常防護(hù)
調(diào)整辦公椅高度使鍵盤低于肘部,使用手機(jī)時保持視線平視。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時用枕頭支撐頸部與膝蓋。背包重量不超過體重的10%,雙肩包優(yōu)于單肩包。
持續(xù)超過兩周的疼痛或伴隨手臂麻木需就醫(yī)排查頸椎間盤突出。突發(fā)劇烈疼痛伴呼吸困難要警惕心絞痛發(fā)作??祻?fù)期間避免提重物和突然轉(zhuǎn)頸動作,定期做肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。