子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，預防需從激素調(diào)節(jié)、生活方式改善和定期篩查入手。控制雌激素水平、保持健康體重、減少環(huán)境雌激素暴露是關鍵措施。

1. 激素平衡管理

雌激素水平過高是子宮肌瘤主要誘因?？诜绦П茉兴幮柙卺t(yī)生指導下使用，避免長期服用含雌激素的保健品。大豆異黃酮等植物雌激素攝入量控制在每日30-50mg。月經(jīng)周期紊亂者建議每半年檢測性激素六項。

2. 體重控制方案

體脂率超過28%會使雌激素轉(zhuǎn)化增加。采用地中海飲食模式，每日攝入十字花科蔬菜（西蘭花、羽衣甘藍）200g以上。有氧運動選擇游泳或橢圓機，每周3次、每次45分鐘。BMI超過24需進行體脂管理。

3. 環(huán)境毒素規(guī)避

雙酚A等環(huán)境雌激素會刺激肌瘤生長。避免使用PC材質(zhì)塑料餐具，改用玻璃或陶瓷制品。選擇無添加的洗護產(chǎn)品，注意查看成分表是否含鄰苯二甲酸鹽。新裝修房屋需檢測甲醛含量。

4. 壓力調(diào)節(jié)技術

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平。正念冥想每天練習15分鐘，腹式呼吸訓練早晚各10次。保證深度睡眠時間達到每晚90-120分鐘，睡前2小時避免藍光照射。

5. 篩查監(jiān)測計劃

30歲以上女性每年需做婦科超聲，關注肌瘤大小變化。CA125腫瘤標志物檢測建議每2年一次。出現(xiàn)經(jīng)量增多、貧血癥狀時及時進行磁共振檢查。

預防子宮肌瘤需要建立長期健康管理機制，重點在于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。通過飲食結構調(diào)整、運動習慣培養(yǎng)和環(huán)境風險規(guī)避的三維防護體系，能有效降低發(fā)病風險。建議將婦科檢查納入年度體檢必查項目，實現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)早干預。