彎腰時(shí)突然腰部下沉伴隨劇痛,常見(jiàn)于急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出或肌肉拉傷,需立即停止活動(dòng)并采取冰敷、藥物緩解,嚴(yán)重者需就醫(yī)。
1. 急性腰扭傷
彎腰動(dòng)作不當(dāng)可能引發(fā)腰部肌肉、韌帶急性損傷,表現(xiàn)為局部刺痛和活動(dòng)受限。建議48小時(shí)內(nèi)冰敷患處,每次15分鐘,每日3次;口服布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥;疼痛緩解后可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2. 腰椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)受壓突出可能壓迫神經(jīng)根,導(dǎo)致突發(fā)劇痛和下肢麻木。需臥床休息1-2天,選擇硬板床平躺;甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),塞來(lái)昔布消炎鎮(zhèn)痛;物理治療如牽引、超短波可減輕壓迫。若保守治療無(wú)效,需考慮椎間孔鏡手術(shù)、微創(chuàng)消融或開(kāi)放切除術(shù)。
3. 腰肌勞損或拉傷
長(zhǎng)期勞損或瞬間發(fā)力過(guò)猛易造成肌肉纖維撕裂。急性期避免彎腰提重物,使用護(hù)腰支具分散壓力;練習(xí)小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作強(qiáng)化腰背肌,每天2組,每組10次;飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)(如雞蛋、魚(yú)肉)和維生素D(牛奶、香菇)促進(jìn)修復(fù)。
腰部突發(fā)疼痛需優(yōu)先排除骨折、腫瘤等嚴(yán)重病變。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天、伴隨發(fā)熱或大小便失禁,應(yīng)立即就診骨科或神經(jīng)外科。日常注意保持正確坐姿,避免久坐久站,搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。