早上起床腰酸背痛白天又沒(méi)事，可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不適或肌肉勞損有關(guān)。調(diào)整睡姿、更換合適床墊、適度拉伸可緩解癥狀。

1. 睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥時(shí)腰部懸空、側(cè)臥時(shí)脊柱扭曲等不良睡姿會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。建議采用仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭、側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕的姿勢(shì)，保持脊柱自然曲線。

2. 床墊硬度不合適

過(guò)軟床墊缺乏支撐力，過(guò)硬床墊增加壓力點(diǎn)。記憶棉或獨(dú)立袋裝彈簧床墊能貼合身體曲線，硬度選擇以側(cè)臥時(shí)脊柱呈直線為準(zhǔn)。使用超過(guò)8年的床墊需更換。

3. 肌肉慢性勞損

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰背肌群僵硬。每天做貓牛式伸展（跪姿交替拱背和塌腰）或仰臥抱膝滾動(dòng)，每次10分鐘。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3次可增強(qiáng)核心肌群。

4. 潛在疾病因素

強(qiáng)直性脊柱炎早期表現(xiàn)為晨僵，活動(dòng)后減輕。伴隨虹膜炎、足跟痛需風(fēng)濕科就診。骨質(zhì)疏松引發(fā)的微骨折也會(huì)晨起疼痛，骨密度檢查可確診。

夜間肌肉代謝產(chǎn)物堆積加重炎癥反應(yīng)，晨起活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)后癥狀緩解。持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢麻木需骨科排查椎間盤(pán)問(wèn)題。保持規(guī)律作息，睡前熱敷腰部15分鐘能有效改善晨間不適。