產(chǎn)后恢復(fù)期（俗稱小月子）可以適度看電視和玩手機，但需控制時間并注意用眼衛(wèi)生。長時間使用電子設(shè)備可能導(dǎo)致視疲勞、頸椎不適或影響休息質(zhì)量，建議每次不超過30分鐘，間隔休息10分鐘，保持環(huán)境光線柔和。

1. 用眼健康問題

電子屏幕的藍光可能加重視疲勞，產(chǎn)后激素變化使眼睛更敏感。建議調(diào)整屏幕亮度至舒適檔位，開啟護眼模式，觀看時保持50厘米以上距離。出現(xiàn)干澀時可使用人工淚液緩解，每日熱敷眼部10分鐘促進血液循環(huán)。

2. 身體姿勢管理

半臥位看電視時在腰后墊支撐枕，避免頸部前傾。使用手機建議舉至視線平行高度，每15分鐘做肩頸繞環(huán)運動：緩慢轉(zhuǎn)動頭部畫"米"字，重復(fù)3組。夜間使用需開床頭燈，防止暗環(huán)境加重瞳孔負擔(dān)。

3. 時間分配建議

優(yōu)先保證每天7-8小時睡眠，電子設(shè)備使用總時長控制在2小時內(nèi)?？芍贫ǚ侄问褂糜媱潱荷衔缳Y訊瀏覽20分鐘，下午娛樂30分鐘，避免連續(xù)使用。哺乳時建議聽音頻替代視頻，減少視覺刺激。

4. 替代活動推薦

選擇有聲書、廣播等聽覺娛樂，既放松又減少用眼。進行簡單的手工活動如編織，每小時起身散步5分鐘。與親友面對面交流優(yōu)于線上聊天，既促進情感聯(lián)系又避免屏幕依賴。

產(chǎn)后恢復(fù)期需以身體修復(fù)為優(yōu)先，電子設(shè)備作為調(diào)劑工具需科學(xué)使用。建立規(guī)律作息，將屏幕時間分散安排，配合眼部按摩（閉眼輕壓眼球3秒松開，重復(fù)5次）和遠眺放松。若出現(xiàn)頭痛或視力模糊應(yīng)立即停止使用并咨詢醫(yī)生，產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)包括視力檢查。